Los aeróbicos escalonados son un tipo de aeróbic que utiliza plataformas especiales. Este tipo de fitness fue inventado por la instructora D. Miller, quien entrenaba todos los días en los escalones de su casa después de una lesión en la rodilla. Los ejercicios resultaron ser tan efectivos que formaron la base de los complejos utilizados para la pérdida de peso, la recuperación, el tratamiento y la prevención. Los aeróbicos escalonados pueden ser realizados por quienes deseen corregir la forma de las piernas y la cintura, adelgazar y mejorar su figura en poco tiempo.
Por que deberías empezar a hacer aeróbicos escalonados
Al practicar step aeróbicos, los músculos innecesarios no serán "bombeados", como en las clases en el gimnasio. Los movimientos rítmicos en las plataformas ayudarán a fortalecer los sistemas cardiovascular, respiratorio, muscular y nervioso. Además, habrá
estabilizar la presión arterial y mejorar el funcionamiento del aparato vestibular.
Se recomienda asistir a clases de aeróbicos escalonados para la osteoporosis y la artritis, ya que estas enfermedades son el resultado de la falta de movimiento. El ejercicio aeróbico puede trabajar en los llamados "músculos duros", que incluyen: los glúteos, los aductores de los muslos y la parte posterior del muslo.
Reglas de lecciones para principiantes
La primera lección sobre los pasos no debe durar más de 20 minutos; con el tiempo, su duración se puede aumentar a una hora, esto es necesario para la correcta preparación del corazón y los músculos para nuevas cargas.
La posición óptima para hacer ejercicio en plataformas son: cabeza elevada, hombros bajos, glúteos arreglados, así como estómago y espalda, el último de los cuales debe permanecer siempre recto. Coloque su pie completamente sobre la plataforma. En el proceso de entrenamiento, es necesario evitar movimientos bruscos. Es inaceptable realizar movimientos con el mismo brazo o pierna durante más de un minuto.
El escalón debe hacerse con las piernas, no con la espalda. Está permitido tomar varios sorbos de agua entre ejercicios. Es importante asegurarse de que la rodilla de la pierna sobre la que cae el soporte no se extienda más allá del dedo del pie, esto excluirá las lesiones de rodilla. No puede volver al suelo con la superficie de todo el pie, ya que esto dañará el tendón de Aquiles, porque la carga estará en la columna.
Ropa y parafernalia para clases
Debes elegir pantalones cortos, pueden ser pantalones capri o shorts, que eliminarán las lesiones. Al elegir los zapatos, debe prestar atención a los modelos que brindan soporte para el pie. Para las venas varicosas, se deben usar medias de soporte. En el proceso de entrenamiento, necesitará: mancuernas, una banda de goma ancha, una plataforma y una pelota. Los ejercicios aeróbicos escalonados se pueden utilizar como un calentamiento completo antes de cargas importantes.
No es deseable realizar ejercicios aeróbicos escalonados para personas que padecen angina de pecho, enfermedades de la columna e hipertensión.
