Sin una actividad física razonable y regular, el cuerpo se debilita, se vuelve indefenso y envejece más rápido. Pero, como cualquier otro negocio, la educación física debe obedecer ciertas reglas, hasta la respiración.
La respiración es una parte vital de la vida humana. Sin él, la gente simplemente no puede existir. Con una saturación insuficiente de oxígeno de los tejidos, el cuerpo se debilita, se vuelve menos resistente y no puede realizar las tareas asignadas de manera efectiva. Y es especialmente importante mantener una respiración correcta durante un mayor esfuerzo físico durante los ejercicios de fuerza.
Lo que dicen los científicos
La investigación de los científicos muestra que cualquier esfuerzo muscular va acompañado de un suministro activo de oxígeno a las células. El corazón late más rápido, la sangre corre más activamente por las venas, el cuerpo recibe más aire vital que de costumbre. Pero también hay comentarios aquí. Así como el ejercicio estimula la respiración profunda, esta última afecta el rendimiento efectivo del ejercicio.
Y, según los últimos datos, el ritmo de respiración más óptimo durante el ejercicio es: inhalación, cuando el cuerpo hace el menor esfuerzo, y exhalación, con el mayor esfuerzo. En pocas palabras, si está haciendo un press de banca, cuando lo levante, debe exhalar, y cuando lo baje, debe inhalar.
Además, según la investigación de los fisiólogos, al exhalar, se produce la agrupación óptima de varios músculos. La prensa se esfuerza, el cuerpo se vuelve más estable, los músculos pectorales se agrupan lo más posible, dando como resultado una especie de corsé de alta resistencia.
Al inhalar, por el contrario, el pecho se estira, se relaja. Los músculos abdominales también se relajan. Este estado del cuerpo no está agrupado, lo que de ninguna manera es apto para un buen ejercicio físico. Puede hacer su propio experimento e intentar tensarse con el estómago relajado y tenso. Todos notarán cuánto más fácil o más difícil es hacer esto en una determinada posición.
Aguantar la respiración: pros y contras
Hay deportistas que opinan que es necesario contener la respiración al intentarlo. El razonamiento aquí es simple. No es necesario gastar energía en exhalar, distraerse manteniendo el ritmo de la respiración, y el esfuerzo se vuelve más fácil de hacer. De hecho, este es el caso.
Sin embargo, para el cuerpo en sí, esto es un gran estrés. La presión aumenta fuertemente, lo que afecta negativamente al corazón, los ojos y los vasos sanguíneos del cerebro. Si no se encuentra en su mejor forma, este descuido de la respiración puede afectar negativamente su bienestar. Aquí son posibles varias manifestaciones, desde debilidad repentina, oscurecimiento de los ojos, hasta pérdida del conocimiento y un derrame cerebral. Es por eso que los atletas profesionales recomiendan encarecidamente que aún desarrolle y consolide el ritmo respiratorio correcto.
