Bodyflex es un sistema de respiración y ejercicio físico que permite maximizar la saturación de la sangre con oxígeno, por lo que las grasas se queman rápidamente y el cuerpo adquiere volúmenes normales.
Técnica de respiración bodyflex
Es imposible hacer gimnasia de flexión corporal sin dominar una técnica de respiración especial, que tiene cinco fases. El primero consiste en exhalar todo el aire por la boca. El siguiente es de una inhalación rápida y aguda por la nariz, que llenará los pulmones de aire tanto como sea posible. Este suspiro se caracteriza por el ruido. Después de inhalar, debe cerrar los labios, abrirlos y hacer una exhalación aguda por la boca, mientras estira los músculos abdominales. La exhalación es la tercera fase, que debe ir acompañada de un silbido de aire que sale de los pulmones. En la cuarta etapa, contenga la respiración, atrayendo profundamente su estómago, que debería ser, por así decirlo, tirado debajo de las costillas. En esta posición, debe contar hasta 10 y pasar a la última quinta fase: inhale y relaje el estómago.
Al comienzo de dominar la gimnasia, será bastante difícil contener la respiración durante 10 conteos, por lo que durante este período es mejor limitarse a contar de 3 a 5.
Al practicar la flexión corporal, quemará grasa corporal, fortalecerá los músculos y mejorará la condición general del cuerpo. Además, los ejercicios de respiración tienen un efecto beneficioso sobre el estado de la piel, se vuelve más elástica y suave.
Complejo de ejercicios Bodyflex
Después de aprender a respirar correctamente, comience a combinar la respiración con la actividad física. Con el tiempo, un complejo de ejercicios de respiración le llevará de 20 a 25 minutos, y el efecto se notará después de una semana de entrenamiento diario.
Ejercicio 1. Ponte a cuatro patas, apoya las palmas y las rodillas en el suelo, levanta la cabeza y mira al frente. En esta posición, realice el ejercicio de respiración. Repite el ejercicio 2-3 veces.
Ejercicio número 2. Acuéstese boca arriba, levante las piernas en un ángulo de 90 grados, apunte los dedos de los pies hacia usted y agarre las pantorrillas con las manos. No levante la cabeza y los hombros del suelo. Haga un ejercicio de respiración, mientras contiene la respiración, tire de las piernas hacia usted. Luego regresa a la posición inicial. Repite 2-3 veces.
Ejercicio número 3. Ponte a cuatro patas, baja la cabeza y extiende la pierna izquierda hacia atrás, haz un ejercicio de respiración. Mientras aguanta la respiración, tense los glúteos y tire de la pierna lo más alto posible. Regrese a la posición inicial, luego repita el ejercicio con la pierna derecha. Haz 2-3 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio número 4. Ponte a cuatro patas, baja la cabeza y lleva la pierna izquierda hacia un lado. Ahora haga un ejercicio de respiración, contenga la respiración y levante la pierna abducida. Regrese a la posición inicial y repita esto con la otra pierna. Para cada pierna, debes hacer 2-3 repeticiones.
Ejercicio número 5. Acuéstese en el suelo, junte las piernas y estírese, coloque las manos, con las palmas hacia abajo, debajo de los glúteos. La cabeza y la zona lumbar no deben despegarse del suelo. Ahora haz un ejercicio de respiración y mantén las piernas juntas a 10 centímetros del suelo. Tire de los calcetines y balancee las piernas un poco más, como si fueran unas tijeras. Regrese a la posición inicial, luego repita el ejercicio 2 veces más.
Ejercicio número 6. Siéntate en el suelo y extiende las piernas rectas. Coloque las palmas de las manos en el suelo detrás de su cuerpo. Haga un ejercicio de respiración y en espera, coloque las manos en el piso frente a usted, dando “pasos” con los dedos en los talones. Luego toma la posición inicial y repite el ejercicio 2 veces.
Ejercicio número 7. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Realice el ejercicio de respiración y en su cuarta etapa, lleve las manos hacia atrás con las palmas hacia arriba. Luego regrese a la posición inicial, repita 2-3 veces.
Es mejor hacer flexiones corporales temprano en la mañana antes del desayuno. El ejercicio lo mantendrá con energía durante el resto del día.
¿Quién no puede hacer flexiones corporales?
Bodyflex está contraindicado en hipertensión, isquemia, taquicardia, bradicardia, epilepsia. No puede hacer ejercicios de respiración durante el embarazo, ya que debido al ejercicio, el tono del útero puede aumentar.
Está prohibido practicar flexiones corporales en pacientes con neumonía y tuberculosis, así como después de operaciones y lesiones graves. Durante los resfriados y las enfermedades infecciosas, es aconsejable limitarse solo a ejercicios de respiración sin esfuerzo físico.
Los resultados de la gimnasia pueden verse afectados al tomar ciertos medicamentos. Por ejemplo, anticonceptivos orales o medicamentos para la tiroides. Esto se debe al hecho de que ralentizan el metabolismo.
Nutrición durante la flexión corporal
Los ejercicios de respiración Bodyflex son muy populares por su sencillez, así como por los excelentes resultados que son posibles incluso sin hacer dieta. Es posible perder peso con bodyflex sin restricciones dietéticas. Puede comer cualquier alimento en porciones normales y aún estar en forma. Por supuesto, esto no significa que pueda ingerir una cantidad desmesurada de comida. Solo necesitas comer normalmente sin comer en exceso y sin desnutrición, enfocándote en una alimentación saludable, pero sin negarte una rebanada de chocolate o tu pastel favorito.
