La gimnasia respiratoria ayuda a saturar el cuerpo con oxígeno, lo que mejora significativamente el funcionamiento de todos los órganos. El metabolismo se acelera y el exceso de líquido, así como las toxinas acumuladas, comienzan a salir más rápido.
Al hacer ejercicios de respiración, existe un efecto secundario como una disminución del apetito. Este es el primer paso, aunque tímido, pero pequeño, en el camino hacia una figura ideal. Y si tenemos en cuenta el hecho de que se recomienda realizar tales ejercicios tres veces al día, entonces la cantidad de comida consumida en cada comida se reducirá significativamente.
La gimnasia respiratoria tiene una serie de contraindicaciones. Las personas con enfermedades pulmonares, resfriados, fiebre, problemas de espalda y debilidad general están mejor si evitan el ejercicio.
Los ejercicios de gimnasia respiratoria tienen varios niveles de dificultad. Para aquellos que recién comienzan a dominar esta técnica, se recomienda comenzar con opciones simples, complicando gradualmente el entrenamiento. Es mejor practicar al aire libre o en un área bien ventilada. Todos los ejercicios deben realizarse lentamente, inhalando profundamente, mientras se trabaja con el estómago y el pecho.
El primer ejercicio adecuado para principiantes debe realizarse de la siguiente manera. Párese derecho, brazos tranquilamente a lo largo del cuerpo, piernas ligeramente separadas. Respire profundamente, cuente mentalmente hasta 4, luego contenga la respiración contando 4 y exhale contando 4. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces. En este caso, es necesario controlar el trabajo de los músculos abdominales. Deben estar involucrados.
Para el próximo ejercicio, la postura original no cambia. Ahora necesitas llevar tu estómago hacia adentro tanto como puedas y respirar profundamente. Luego cierre los labios con fuerza y de forma brusca, haciendo esfuerzos, haga pequeñas exhalaciones. En este caso, los músculos abdominales deben trabajar constantemente: tensar y relajar. Realice el ejercicio todos los días al menos 10-15 veces.
Necesitará una silla para el tercer ejercicio. Debe sentarse sobre él, mientras su espalda está recta, sus pies están en el piso y sus rodillas forman un ángulo de 90 grados. A continuación, debe inhalar y exhalar, pero trabajando solo con el estómago, esforzando y relajando constantemente la prensa. Vale la pena comenzar con 5-10 repeticiones, aumentando gradualmente hasta 30 veces.
Ahora necesitas sentarte en el suelo. Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, los pies firmemente presionados contra la superficie del suelo. Coloque la palma de la mano derecha sobre el estómago y la palma izquierda sobre el pecho. Al inhalar, debe presionar ligeramente sobre el estómago y exhalar sobre el pecho. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces.
Una vez realizados todos los ejercicios, debe pararse derecho, respirar lentamente y levantar las manos. Exhala, baja las manos. Será una especie de enganche posterior al entrenamiento.
Con el ejercicio diario de ejercicios de respiración, los primeros resultados se pueden ver en un mes.
Los ejercicios anteriores son lo que necesita aprender en primer lugar para las personas que desean perder peso con la ayuda de ejercicios de respiración. A medida que el cuerpo se acostumbra al entrenamiento, se recomienda agregar nuevos ejercicios al complejo. Y también monitorear la nutrición. Si comes alimentos saludables, el proceso de adelgazamiento será más rápido, el cuerpo se tensará y adquirirá las curvas deseadas.
