Hay mujeres para las que los kilos de más y el vientre flácido son la causa de la depresión posparto. Después de todo, las dietas y el aumento de la actividad física afectan negativamente no solo la salud, sino también el sabor de la leche materna. Sin embargo, un estómago plano se puede restaurar con una simple serie de ejercicios.
Necesario
- - mancuernas;
- - aro
- - Cuerda saltar.
Instrucciones
Paso 1
Un par de días después del parto (sin cirugía), una mujer puede realizar ejercicios sencillos durante el día. Tire del estómago hacia adentro muy lentamente, fije la posición durante unos segundos y relaje los músculos, mientras que la respiración también debe ser profunda.
Paso 2
Acuéstese boca arriba, sosteniendo el asa de la cama con las manos, o siéntese en la cama, sosteniendo la parte baja de la espalda con las manos. Levante lentamente las piernas y manténgalas a una altura de 30 a 45 grados durante unos segundos, luego bájelas gradualmente.
Paso 3
Siéntese en el borde de la cama y apriete la botella o el libro con las rodillas todo el tiempo que pueda. Luego relaje los músculos (una pelota elástica es ideal para este ejercicio).
Paso 4
Balancee las piernas Coloque las manos en la cintura, las piernas juntas, balancee alternativamente a derecha e izquierda y hacia adelante y hacia atrás. Haz el ejercicio muy lentamente, por eso es mejor apoyarse en la pared o en el respaldo de una silla.
Paso 5
Inclinar hacia adelante y hacia atrás Junte los pies, presione las manos contra el cuerpo, levante lentamente los brazos hacia arriba y hacia atrás, doblando la columna vertebral. Luego regrese lentamente y agáchese hasta ponerse de pie, tocando el suelo con las manos.
Paso 6
Inclinaciones hacia la izquierda y hacia la derecha Ponga las manos en la cintura, dóblese completamente hacia el lado derecho, manténgalo así durante 15 segundos y luego inclínese hacia la izquierda mientras mantiene la posición. Luego, deje la mano izquierda en la cintura y levante la mano derecha hacia arriba y, al inclinarse hacia la izquierda, estírese hacia abajo y luego cambie de mano.
Paso 7
Giros acostados Acuéstese boca arriba, levante y doble las rodillas y apoye las manos en el suelo. Baje las piernas al piso con las rodillas en diferentes direcciones.
Paso 8
Presione Extienda las piernas y doble las rodillas, junte las manos detrás de la cabeza. Levante la cabeza y los antebrazos entre 30 y 45 grados y mantenga la posición durante un minuto, luego bájese. A continuación, coloque las piernas en una silla o sofá y levante el cuerpo hasta las rodillas, mientras que las manos pueden estar detrás de la cabeza o al nivel del pecho con mancuernas.
Paso 9
Gira a la izquierda y a la derecha. Coloque las manos en la cintura, con las piernas ligeramente separadas. Gire a la derecha, luego a la izquierda, sosteniendo la esquina durante unos segundos.
