Ahora la conversación no versará sobre suplementos dietéticos o medicamentos que pueden ayudar a tonificar los músculos, dar actividad, ayudar a agregar masa muscular, sino sobre los productos necesarios para su uso y sobre la dieta, que está formulada correctamente.
Como sabemos, todo el mundo está obligado a recibir una determinada cantidad de BJU al día (ingesta diaria de proteínas, grasas e hidratos de carbono), pero no todo el mundo lo observa. Además, para un atleta principiante, estos indicadores deben aumentarse, ya que los costos de energía serán más altos.
Con actividades deportivas mejoradas, el atleta debe comer de 6 a 7 veces al día, nada menos. Las verduras y frutas frescas también deben incluirse en el menú. Deben constituir aproximadamente el 10% de la dieta total.
Los días con clases, las primeras comidas deben ser muy nutritivas. Pasadas las dos de la tarde conviene tomar varias comidas a intervalos regulares y en la última hora antes del entrenamiento beber más agua.
Trate de consumir menos alimentos difíciles de digerir todos los días, al menos con menos frecuencia agregándolos al menú. Estos alimentos se digieren mejor después del ejercicio.
Cocinar es importante porque, por ejemplo, los alimentos cocidos al vapor o cocidos son más saludables y más fáciles de absorber por el cuerpo. Necesita la máxima variedad de platos y no la repetición frecuente de guarniciones.
Nutrición antes del entrenamiento
No somos capaces de digerir mucha comida durante los deportes. Por eso será más prudente comer alimentos que contengan muchos carbohidratos tres horas antes del entrenamiento. También puede tomar una comida pequeña una hora antes de la clase.
Comer después del ejercicio
También es bueno tomar té dulce o café antes de clase, puedes comer algo rico en glucosa. Después de todo, si practicó deportes durante varias horas seguidas, pero no comió nada antes del entrenamiento, sus niveles de glucosa en sangre disminuyen, el ejercicio se vuelve difícil y se vuelve letárgico. Es por eso que los médicos recomiendan comer dentro de las dos horas posteriores al entrenamiento.
Los carbohidratos se pueden absorber a diferentes velocidades, por lo que los niveles de glucosa pueden aumentar demasiado rápido o demasiado lento.
Con base en lo anterior, podemos concluir que la nutrición, tanto antes como después del entrenamiento, es muy importante en nuestra vida. Tenga en cuenta qué y cómo come y a qué hora, ya que puede hacerse daño.
