La pérdida de peso es un proceso laborioso y minucioso que requiere una gran pérdida de tiempo y esfuerzo. Hacer ejercicio en el gimnasio no solo lo ayudará a deshacerse de los kilos de más, sino que también podrá fortalecer sus músculos y mejorar su salud en general. Como en cualquier complejo de entrenamiento, el éxito del entrenamiento para adelgazar depende de muchos factores: una serie de ejercicios, intensidad y tiempo de entrenamiento.
Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento que prepare los músculos para la carga. Se deben amasar todos los músculos, desde el cuello hasta las pantorrillas. Como primer ejercicio, es necesario realizar un ejercicio destinado a quemar grasa de las zonas problemáticas. Por lo general, esta es la prensa o los lados. También necesitan terminar el entrenamiento. En total se realizan 3 series de 20-50 repeticiones en cada ejercicio, dependiendo de la condición física del deportista.
Entonces deberías hacer algún tipo de ejercicio aeróbico, como correr o una bicicleta estática. Deben realizarse con intensidad moderada durante 15-20 minutos. El ejercicio aeróbico activa activamente los sistemas cardiovascular y respiratorio y también ayuda a quemar moléculas de grasa.
Los ejercicios enumerados anteriormente deben realizarse todas las semanas. El resto debe combinarse a su discreción. Se puede dedicar un día de entrenamiento a las piernas, otro a la espalda y el tercero al pecho y los brazos. Esto le permitirá prestar la máxima atención y ejercitar estos grupos de músculos.
Al formular un programa de entrenamiento para bajar de peso, se debe dar preferencia a ejercicios complejos como sentadillas, varias filas y prensas. Los entrenamientos de piernas pueden incluir sentadillas, prensas de piernas, estocadas con mancuernas, elevaciones de pantorrillas, etc. Una lección destinada al desarrollo de la espalda: peso muerto (para niñas - con mancuernas), tirar del cinturón, tirar de los bloques superior e inferior, hiperextensión. Entrenamiento para el pecho y los brazos: press de banca, press de pie, flexiones en las barras asimétricas, levantamientos para bíceps, enrutamiento con mancuernas. De los ejercicios enumerados, debe elegir 2-3 y hacerlos en el día apropiado.
Para evitar la adaptación del cuerpo al estrés, los ejercicios se pueden reemplazar con análogos todos los meses. Por ejemplo, el press de banca se puede reemplazar con un juego de mancuernas, la sentadilla se puede reemplazar con una prensa de piernas, el peso muerto se puede reemplazar con un peso muerto, etc. Las cargas también deben variarse.
Al final del entrenamiento, debe volver a hacer ejercicio aeróbico y 2-3 aproximaciones a los lados o presionar. Al final del entrenamiento, debe haber una sensación de fatiga completa, los músculos deben doler y doler. Es necesario entrenar con total dedicación, solo así las clases traerán los resultados deseados.
Cualquier ejercicio destinado a perder peso debe realizarse a alta intensidad para que su frecuencia cardíaca esté en un nivel lo suficientemente alto. Cuanto más alta sea la frecuencia cardíaca y más rápida la respiración, más efectivo será el efecto de quema de grasa del entrenamiento. Los descansos entre series y ejercicios no deben exceder los 2-3 minutos. La duración de la formación debe ser de al menos una y no más de dos horas. Debes hacerlo de 3 a 4 veces a la semana.
Cabe recordar que el entrenamiento para adelgazar no puede dar resultados sin seguir una dieta hipocalórica y renunciar a los malos hábitos.
