La nutrición deportiva es un menú específico que ayuda a los atletas a desarrollar masa muscular. Con su ayuda, durante el entrenamiento sistémico en dos o tres meses, puede ganar hasta diez kilogramos de músculo.
Para todos aquellos que acaban de llegar al gimnasio y empezar a hacer ejercicio, los entrenadores profesionales ofrecen cócteles, que son una especie de sustitutos nutricionales. Incluso hay un menú especial para principiantes: debes comer alimentos naturales tres veces al día y beber cócteles tres veces al día.
La nutrición deportiva incluye necesariamente alimentos ricos en creatina (cerdo, ternera, atún, etc.) Este elemento químico es capaz de sintetizar las proteínas necesarias para el crecimiento muscular. Además, ralentiza la aparición de ácidos lácticos en el cuerpo, lo que aumenta significativamente la resistencia del cuerpo.
El uso de esta sustancia debe ser controlado por el médico de la sección de deportes en la que se esté ejercitando. Para maximizar los beneficios de la creatina, se toma en un régimen de dos fases. Para empezar, la creatina se toma en pequeñas dosis durante unos siete días, después de un examen médico se dicta un veredicto sobre si es posible seguir tomándola. La duración de esta fase es de dos a tres meses, y gradualmente necesitarás tomar cada vez menos creatina. Luego, debe tomar un descanso de dos a tres semanas para que el cuerpo descanse de la sustancia. Después de consultar a su médico, puede volver a tomar creatina.
Además de la creatina, la dieta de los atletas necesariamente incluye proteínas, que son 90% de proteínas, lo que tiene un efecto positivo en el crecimiento muscular del cuerpo. Se encuentra en grandes cantidades en la carne, los huevos, la leche, las patatas, los cereales y las verduras. Pero cuando se entrena, con mayor frecuencia se usa un suero especial, que consiste en proteínas y leche.
Solo los aminoácidos pueden competir con las proteínas en la tasa de formación de proteínas en el cuerpo. Por regla general, solo un entrenador puede asignarlos a un atleta. Puedes comprarlos en cualquier farmacia donde se vendan en forma de cápsulas.
Varios complejos de vitaminas y minerales también se consideran nutrición deportiva. De particular importancia, según los entrenadores, debe darse a la vitamina C, ya que actúa no solo como sustancia de apoyo al sistema inmunológico, sino también como regenerador de ligamentos y tejidos musculares.
