Si una persona hace la pregunta, ¿qué es lo principal para los logros en los deportes y pide consejo a las personas involucradas en los deportes, recibirá muchas respuestas diferentes? Algunos dirán que necesitas un buen programa de entrenamiento o algún tipo de método misterioso, mientras que otros apuntarán a la nutrición deportiva.
Las personas que practican deportes persiguen objetivos completamente diferentes: algunos están comprometidos para mantenerse en forma y ser hermosos, el segundo, para mejorar el tono y la salud, mientras que el tercero se esfuerza por lograr altos resultados en los deportes. El objetivo por el que la gente se esfuerza no es tan importante, lo principal es que la nutrición deportiva ya se ha hecho un hueco tanto entre los deportistas profesionales como entre la gente corriente en los gimnasios. A pesar de esto, muchas personas se equivocan al pensar que la nutrición deportiva son solo agentes hormonales y esteroides anabólicos, que con el tiempo llevan a consecuencias irreversibles para el organismo.
Tal juicio es consecuencia de la falta de información en amplios círculos de la población. Hoy en día, la industria de la nutrición deportiva se está desarrollando activamente. Ahora bien, la nutrición deportiva no son suplementos que puedan perjudicar la salud de una persona, sino, por el contrario, son aquellos que afectan al organismo de forma beneficiosa. Los suplementos deportivos ayudan a fortalecer el organismo en condiciones de actividad física específica. La nutrición deportiva actual es proteína, carbohidratos, grasas, creatina, muchas vitaminas que son simplemente necesarias para el organismo. Estos suplementos ayudan al cuerpo a recuperarse de los entrenamientos duros y aumentan su eficacia muchas veces.
Los logros en el deporte están directamente relacionados con una dieta adecuada. Cualquiera que se inicie en la práctica de deportes debe realizar una dieta adecuada. Es probable que para ello una persona tenga que renunciar a muchas de sus comidas favoritas. La comida debe reponer la cantidad de energía que usa para entrenar. También debe determinar la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos y grasas consumidos. Y no te olvides de los minerales y las vitaminas. La proporción generalmente aceptada de proteínas, grasas y carbohidratos para un atleta es 1: 1: 4.
La proteína es esencial no solo para las personas que practican deportes, sino también para cualquier persona físicamente activa. Sin consumir su ingesta diaria de proteínas, sus músculos no podrán recuperarse normalmente después del ejercicio. La proteína es un componente básico para todo el cuerpo. Las fuentes de proteínas son los huevos (sin yema), la carne de pollo, el pescado y el requesón.
Los carbohidratos son la base para reponer las reservas de energía del cuerpo. Podemos decir que los carbohidratos son combustible para el cuerpo. A su vez, los carbohidratos se dividen en dos grupos: simples y complejos, también se pueden caracterizar como rápidos y lentos. Los primeros actúan solo durante unas horas y se absorben muy rápidamente: son frutas, azúcar, verduras. El segundo grupo incluye todo tipo de cereales. Duran mucho más, pero no pueden reponer energía tan rápidamente.
Es un error creer que las grasas dañan el cuerpo y los deportistas se limitan por completo a las grasas. Los ácidos grasos son esenciales para que una persona se sienta saludable y vigorosa.
