Un vientre caído y la falta de cintura son frustrantes para las mujeres. ¿Cómo devolver los contornos elegantes a una figura regordeta? ¿Cómo aplanar tu vientre?
Un estómago plano les da a las mujeres confianza y sexualidad a los ojos del sexo opuesto. Pero el parto, el sedentarismo y las tendencias congénitas al sobrepeso, todo esto no afecta la figura de la mejor manera. ¿Cómo recuperar la forma del cuerpo y la antigua seducción?
- Primero debe dejar de comer en exceso, dejar de hornear y elegir la dieta adecuada para usted. Evite los productos de harina. Prohibido comer después de las 5-6 pm. Y si la necesidad de comer algo se vuelve agonizante, abastecerse de manzanas y agua limpia. Comience la mañana con kéfir, termine el día con un sorbo de agua limpia, al que puede agregar jugo de limón.
- No debe saltar sobre los simuladores y agotarse. De esta manera, puede proporcionarse "dolor", inculcar el disgusto por practicar deportes y, en lugar del progreso esperado en la pérdida de peso, ganar nuevos kilos de más.
- Entrénate para no "disolver" tu barriga, trata de mantenerla en forma. Acostumbrarse al hecho de que el estómago está en tensión constante, le facilitará recuperar la forma y protegerse de los feos depósitos de grasa para el futuro. Esto afectará no solo la forma del abdomen, sino también la postura. Una espalda recta, hombros abiertos y abandonar el hábito de encorvarse ayudarán a combatir el exceso de grasa alrededor del abdomen y la cintura.
Uno de los ejercicios más efectivos para restaurar una hermosa forma del abdomen es el "vacío en el abdomen". Este sencillo ejercicio mejora perfectamente el tono de los músculos transversales, bombea los abdominales, aprieta la cintura y mejora la apariencia del cuerpo. Con la meticulosa realización del ejercicio de "vacío en el abdomen", puede eliminar el exceso de grasa corporal en tres semanas.
- El ejercicio se realiza de pie, en posición inclinada hacia adelante y acostado.
- Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos paralelos a su cuerpo. Doble las rodillas, relájese. Exhala lentamente al máximo, literalmente expulsando el aire de tus pulmones. Tenga cuidado de no tensar los músculos mientras permanece relajado.
- Cuando no haya aire en sus pulmones, comience a aspirar su estómago. Aguante la respiración y contraiga el estómago lo más fuerte que pueda. En este estado, sin respirar, mantenga durante 10 o 15 segundos. Después de eso, puede tomar una pequeña respiración, pero no necesita relajar el estómago, continúe aspirando hasta que los músculos sientan la máxima tensión y un ligero dolor.
- Permanezca en este estado durante otros 10-15 segundos. Puede tomar pequeñas respiraciones si no hay suficiente aire y siente una gran incomodidad. Pero al mismo tiempo, no relajes tu estómago, manténlo recogido y tenso, esto ayuda a fortalecer la prensa.
- En un estado de contener la respiración, intente "jugar" los músculos abdominales, contraiga y saque el estómago varias veces. Tiene un efecto beneficioso y fortalecedor sobre los músculos, haciéndolos trabajar.
- Pausa, exhala. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces seguidas.
Dichos ejercicios de fortalecimiento se pueden realizar para mujeres embarazadas, si no hay contraindicaciones. Dichos ejercicios para el abdomen darán un efecto maravilloso en el período posparto. Todas las mujeres pueden hacer ejercicio, independientemente de su edad y constitución.
No olvide lo principal: este ejercicio se realiza con una exhalación completa. Para que el "vacío en el abdomen" lo complazca con los kilos perdidos y una prensa elástica, haga este ejercicio todos los días.
