Verano, sol, mar, playa. Y te envolviste en un pareo de la cabeza a los pies. Durante el invierno, nos relajamos y nos permitimos ganar un par de kilos de más, y luego comenzamos a luchar con los complejos. Cada niña tiene sus propias peculiaridades de la figura, pero la mayoría de las veces los abdominales y los lados sufren de dulces donas y refrescos. Y ahora la barriga resultante estropea todo el panorama. Intentemos arreglarlo.
Necesario
Cosméticos para la elasticidad de la piel del cuerpo, cremas, aceites; saltar la cuerda, el aro, la colchoneta de ejercicios, la bicicleta estática o la cinta de correr
Instrucciones
Paso 1
Debes prestar atención a tu estilo de vida y establecer la dieta correcta: es recomendable hacer la última comida antes de las 19.00 horas. Coma más verduras y frutas frescas, minimice la ingesta de sal, alimentos fritos y con almidón, beba unos dos litros de agua limpia al día. El sueño saludable es de 8 horas, no tres horas por la noche y cinco durante el día, sino una noche de descanso completo. Muévete más, camina al aire libre.
Paso 2
Tanto los procedimientos en el salón de belleza como los que puedes hacer tú misma en casa pueden mejorar el estado de tu piel. Utilice productos para pieles atónicas para dar firmeza y tono. Siga las instrucciones: si dice que es necesario frotar la crema con movimientos de masaje por la mañana y por la noche, esto significa que una sola aplicación al día no será suficiente. No descuide los consejos de aplicación: si está escrito qué usar después de una ducha de contraste, masaje, entrenamiento, entonces el efecto depende de todas las condiciones enumeradas.
Paso 3
Los pliegues formados en el abdomen no desaparecerán de un golpe de prensa, los depósitos de grasa son criaturas muy astutas, por lo tanto, es necesario calentar antes del entrenamiento principal. Cuanto más rápido sea el pulso, más rápido comenzarán a quemarse las calorías. Por lo tanto, antes del programa de ejercicios, elija una de las opciones de calentamiento para usted: carrera de quince minutos a velocidad alterna, saltar la cuerda al menos 200 veces, bicicleta estática o aro, masaje o metal.
Paso 4
Grupo de ejercicios para la prensa: • Tumbado de espaldas, con las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los pies apoyados en el suelo. Balanceamos la prensa 3 series de 20 levantamientos. Estírate tanto como puedas después de cada serie, luego relaja completamente tus músculos.
• Posición inicial: acostado, las manos a lo largo del cuerpo. Tire de las piernas dobladas por las rodillas hacia el pecho, levantando las nalgas del suelo. Dos enfoques 20 veces.
• Nuevamente retiramos nuestras manos detrás de la cabeza, ahora levantamos la cintura escapular y estiramos la barbilla hasta las rodillas, mientras los pies se presionan hacia la superficie. Trate de no tensar los músculos del cuello Estos ejercicios se realizan con una pausa de no más de un minuto uno tras otro.
Paso 5
El segundo grupo en los músculos de la prensa oblicua: • Girando el cuerpo por turnos. Acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Levanta el cuerpo y alcanza con el codo derecho la rodilla izquierda. Veinte movimientos y en dos aproximaciones, mientras la prensa está siempre tensa, la cintura escapular no toca en absoluto el suelo, la zona lumbar y los glúteos sirven como punto de apoyo.
• La posición inicial no cambia, la diferencia es que las piernas están dobladas por las rodillas en un ángulo de 45 grados. Giramos ambas rodillas hacia la izquierda y tocamos el suelo con ellas, y el cuerpo permanece inmóvil. Piernas, caderas, abdominales trabajan, la cintura escapular está relajada. Regresamos a la posición inicial, luego giramos hacia el lado derecho. Los giros se realizan a un ritmo medio, sin pausas, hasta 15 giros en una carrera.
• El último ejercicio: acostado de lado, apoyado en un codo doblado, ayuda a mantener el equilibrio con la otra mano. Levanta ambas piernas al mismo tiempo y dibuja ochos en el aire. 10 veces de cada lado.
