Una barriga excesivamente abultada arruinará incluso la figura más delgada. Sin embargo, no es fácil deshacerse de la grasa y la piel flácida en el área abdominal. Para tensar el vientre, cree un corsé muscular fuerte y restaure la elasticidad a la piel, use un conjunto de medidas: gimnasia, masajes, dieta y productos para el cuidado del cuerpo seleccionados adecuadamente.
Dieta para el abdomen y los costados: deshacerse del exceso
Para tensar la barriga, siga una dieta. Reducir el consumo de carnes, semiproductos grasos, dulces. Elimine del menú los alimentos que contribuyen a la hinchazón: legumbres, frutas azucaradas, repollo crudo, refrescos. Evite las frutas y los postres con alto contenido calórico, así como las bebidas alcohólicas que estimulan el apetito. En lugar de café, que retiene agua en el cuerpo, beba té verde recién hecho, así como agua potable limpia.
Asegúrese de incluir alimentos ricos en fibra en su dieta. Aseguran una digestión normal, evitando que los productos de desecho queden atrapados en el cuerpo.
Cremas, masajes y envolturas: eliminar una barriga flácida
Los tratamientos caseros pueden ayudar a tensar la piel flácida. Aprenda técnicas de automasaje. Todas las noches, amase los pliegues de grasa en el abdomen, frótelos con el borde de la palma de la mano, pellizque, esto asegurará el flujo sanguíneo y activará los procesos metabólicos. Para que el masaje sea más efectivo, combínalo con la aplicación de una crema o gel reafirmante. Busque productos que se absorban fácilmente con cafeína, extractos de algas y otros ingredientes activos. Aplicar el producto en la zona del abdomen y la cintura dos veces al día, inmediatamente después del tratamiento con agua.
Una forma eficaz de eliminar el exceso de grasa son las envolturas caseras de alga nori. Las hojas secas se humedecen con agua tibia, se aplican al área de la prensa y se aseguran con una película. La duración del procedimiento es de 20 a 30 minutos. A continuación, se pueden eliminar las algas y aplicar una crema reafirmante sobre la piel.
Si los tratamientos caseros le parecen ineficaces, pruebe los programas de estiramiento de la piel del salón.
Ejercicio para abdominales y cintura
Es mejor eliminar la flacidez del vientre con ejercicios especiales que fortalezcan los músculos abdominales. Haga ejercicio todos los días durante al menos 15 minutos. Tres veces por semana vale la pena hacer gimnasia más intensa con el uso de pesas. El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana o por la noche. Haz ejercicios abdominales a ritmo lento, con buena amplitud.
Antes de la clase, haga un calentamiento; por ejemplo, baile a un ritmo rápido durante 5-7 minutos. Luego realice curvas hacia adelante y hacia atrás, izquierda y derecha, y gire en diferentes direcciones. Repite cada movimiento 10 veces. Este calentamiento no solo calentará los músculos, sino que también ayudará a mejorar la postura y la coordinación de movimientos.
Después de ablandarse, vaya al complejo principal. Tumbado en el suelo, levante las piernas rectas a 30-40 cm del suelo. Cruza las piernas sin doblar las rodillas ni arquear la espalda. Después de completar 6-8 movimientos, baje las piernas. Haz al menos 10 repeticiones.
Doble las rodillas con los pies debajo del soporte. Con un suspiro, siéntese lentamente, manteniendo las manos entrelazadas en la parte posterior de la cabeza. Mantenga durante unos segundos y vuelva a la posición inicial con una exhalación profunda. Repite el ejercicio de 10 a 12 veces.
Póngase de rodillas, apoyándose en los brazos estirados, mantenga la espalda recta. Respire profundamente y luego exhale, contrayendo la pared abdominal. Redondea la espalda y baja la cabeza. Mantenga durante 6-8 segundos, luego relaje los músculos e inhale. Repite de 10 a 12 veces.
Acostado de espaldas, levante las piernas dobladas de modo que las rodillas toquen su pecho. Sostenga por unos segundos y baje los pies al piso. El ejercicio se puede hacer más difícil bajando las piernas estiradas detrás de la cabeza. Repita cada opción de 8 a 10 veces.
