Las espinillas demasiado estrechas y delgadas a menudo se ven desproporcionadas. Por el contrario, el caviar entrenado y espectacular es el adorno de su dueño, sea hombre o mujer. Para inflar la parte interna de la pantorrilla, puede hacer los ejercicios en casa.
Instrucciones
Paso 1
Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar la parte interna de los músculos de la pantorrilla. Comience con un entrenamiento de dos minutos, aumente gradualmente la duración de los ejercicios en treinta segundos hasta que el tiempo de salto aumente a diez minutos por serie. Para lograr un mayor efecto, se recomienda saltar ligeramente sobre los dedos de los pies extendidos. Primero, realice saltos en ambas piernas, luego alternativamente en cada pierna por separado, varíe la intensidad, evite la monotonía. Si practicas dos o tres veces por semana y realizas los saltos correctamente, el resultado no tardará en llegar.
Paso 2
También puede bombear el interior de las pantorrillas usando elevaciones de dedos. Necesitará una pequeña elevación para realizar los ejercicios: un escalón o una pila normal de libros. Párese con los dedos de los pies sobre un estrado con los talones colgando hacia abajo sin tocar el piso. Empiece a levantar lentamente, los músculos de la pantorrilla estarán cargados al máximo. Puede complicar el ejercicio y realizar levantamientos en una pierna. Haz cuatro series de quince repeticiones. Con el tiempo, puede aumentar la cantidad de repeticiones y la carga usando mancuernas o una barra.
Paso 3
Ponte de puntillas y comienza a caminar con pequeños pasos por la habitación, trata de no doblar las rodillas al mismo tiempo. Luego coloque una alfombra en el piso y acuéstese boca abajo, trate de alcanzar sus nalgas con los pies. Haga esto primero con un pie, luego con el otro y luego con ambos juntos. Coloca las manos sobre las rodillas y haz media sentadilla. Empiece a rotar las rodillas hacia la derecha y hacia la izquierda. En cada dirección, debe realizar al menos treinta repeticiones. Este ejercicio no solo ayuda a bombear los músculos de la pantorrilla, sino también a entrenar las articulaciones de la rodilla.
Paso 4
Sube a tu piso a pie, olvídate de la existencia de un ascensor (si vives en un edificio de varios pisos). Subir las escaleras es un gran ejercicio para los músculos de la pantorrilla. Correr es necesario para bombear las pantorrillas, y casi todos los músculos de las piernas reciben la carga. Un masaje en la pantorrilla puede ayudar a controlar el dolor posterior al entrenamiento.
