Los músculos abdominales estirados y la piel flácida traen mucho dolor a las mujeres que han dado a luz. Muchos de ellos gastan una gran cantidad de energía en el ejercicio físico, pero el estómago no vuelve al estado prenatal. Hay muchas razones para esto, y no todas están asociadas con músculos débiles.
Es necesario
- - barra transversal;
- - cepillo de masaje duro;
- - cremas que tensan la piel y aumentan su elasticidad;
- - colchoneta de gimnasia;
- - consulta de cosmetóloga.
Instrucciones
Paso 1
No empieces a ejercitar tus abdominales inmediatamente después de dar a luz. Esto puede hacer que los músculos rectos del abdomen se dispersen y usted obtendrá una diástasis de calidad o una hernia muscular. Será posible deshacerse de él en el futuro solo mediante cirugía. Hasta que los músculos se fortalezcan a medida que siguen, es suficiente hacer un ligero masaje y moverse más. Esto es suficiente para tonificar los músculos.
Paso 2
Realiza flexiones de piernas colgando de la barra. Persuadir a su esposo para que haga una barra horizontal en cualquier entrada. Tire de las rodillas dobladas a un ritmo lento. Intente elevarlos lo más alto posible. Gradualmente, podrá subir las piernas hasta el pecho. Después de eso, puede complicar el ejercicio estirando las piernas levantadas. El mejor efecto es levantar las piernas rectas, pero cuando puedas hacer este ejercicio, tus abdominales ya se verán geniales. Después de todo, levantando las piernas, ejercitas la parte más débil del abdomen: la prensa inferior. Este ejercicio también le permitirá quitarse la carga de la columna. No es ningún secreto que muchas madres jóvenes experimentan fuertes dolores de espalda después del embarazo y el parto.
Paso 3
No olvide trabajar los músculos de la espalda, no importa lo paradójico que pueda parecer. Una espalda débil permite que la parte baja de la espalda se incline hacia adelante y la barriga comienza a abultarse automáticamente. Para fortalecer los músculos de la espalda baja, acuéstese en el suelo. Estire los brazos hacia adelante. Aprieta todo el cuerpo y al mismo tiempo levanta las piernas y los brazos sin doblar los codos y las rodillas. El cuerpo debe doblarse hacia arriba con tensión, como un arco. En el punto superior, quédese un segundo y baje lentamente su cuerpo sobre la colchoneta.
Paso 4
Con un trabajo regular, los músculos abdominales volverán a la normalidad muy rápidamente. De hecho, en la propia naturaleza del tejido muscular, la capacidad de contraerse es inherente. El cuero es otro asunto completamente diferente. Para restaurar la elasticidad y firmeza de la piel del abdomen, tendrás que dedicar mucho esfuerzo. Los mejores remedios caseros son los masajes y las envolturas corporales. Todos los días, por la mañana o antes de acostarse, frote su piel con un cepillo rígido. Esfuércese por lograr un enrojecimiento fuerte. La sangre que ingresa restaurará gradualmente la funcionalidad de las células epidérmicas. Los masajes y las envolturas se pueden realizar tanto en el salón como en casa. Lo principal es la regularidad y minuciosidad de los procedimientos.
Paso 5
Si, a pesar de sus mejores esfuerzos, su piel abdominal todavía está floja y estirada, pruebe la mesoterapia cuando haya terminado de amamantar. La mesoterapia ha demostrado ser muy eficaz para restaurar la elasticidad de la piel. Un cirujano estético competente seleccionará un cóctel nutritivo que sea adecuado para su cuerpo, así que elija la clínica con cuidado para la operación.
