Muchas personas tienen pantorrillas grandes, pero en la mayoría de los casos se pueden encoger de diversas formas. Para mantener sus piernas siempre delgadas y elegantes, preste atención a los sencillos ejercicios a continuación y algunos consejos. Estos ejercicios ayudan a secar los músculos de la pantorrilla y a transformar la forma de la pierna.
Instrucciones
Paso 1
Ponte de puntillas. Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas y los pies paralelos. Inhale y levántese de puntillas mientras exhala. Repite este ejercicio de 25 a 30 veces.
Paso 2
Levantamiento de dedos con una pierna. Párese derecho, transfiera el peso de su cuerpo completamente a su pierna derecha y levante la pierna izquierda del piso, doblándola por la rodilla. Respire hondo y póngase de puntillas. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces con cada pierna.
Paso 3
Otra subida con "pie zambo" en los dedos apuntando hacia adentro. Párese derecho, separe los pies a la altura de las caderas y apunte los dedos de los pies hacia adentro. Ahora inhale profundamente, levántese de puntillas mientras exhala. Repite el ejercicio de 25 a 30 veces.
Paso 4
Este pequeño conjunto de ejercicios debe repetirse dos veces al día. Pero será posible reducir las pantorrillas en un par de centímetros con la ayuda de estos ejercicios solo en al menos seis meses. Para reducir este período, se deben realizar ejercicios adicionales.
Paso 5
Siéntese en una alfombra suave o tapete sobre sus rodillas, mantenga la espalda recta, coloque las manos frente a usted y siéntese en esta posición en el piso alternativamente, luego a la izquierda, luego al lado derecho de los muslos. Haz tantas repeticiones como puedas.
Paso 6
Párese en una pequeña colina con los talones colgando hacia abajo. Ahora ponte de puntillas y agáchate. Mantén tu espalda recta.
Paso 7
Estirarlos también ayudará a reducir las pantorrillas:
Da un paso hacia adelante con un pie, apoyando las palmas de las manos en los glúteos. Empiece a doblar lentamente la pierna por delante de la rodilla. Gradualmente, agáchese más y más profundamente hacia abajo y hacia adelante, mientras estira la parte posterior del muslo, así como los músculos de la pantorrilla de la pierna ubicada en la parte posterior. Para aumentar el estiramiento, simplemente empuje la pierna delantera hacia adelante, pero nunca ponga las manos sobre ella. Y una cosa más: en este ejercicio, el peso corporal principal siempre debe recaer sobre la pierna de atrás.
