Para aprovechar al máximo su entrenamiento, no solo debe hacer su mejor esfuerzo en el gimnasio, sino también pensar en qué comer después.
Durante el entrenamiento, hay una intensa quema de calorías. Para una figura, el deporte es la mejor prevención del exceso de peso. Puedes ponerte a dieta, pero al mismo tiempo perder solo masa muscular, o puedes pasar una hora todos los días en el gimnasio o en la piscina, y pronto dirás adiós a la grasa. Esto se explica por el hecho de que cada 7.000 kcal es 1 kilogramo de peso, y si el gasto calórico es menor que su consumo, prepárate para ganar peso. Me viene a la mente una pregunta lógica: si no comes nada, ¿cuánto puedes perder peso? La pérdida de peso promedio después de un día de inanición de agua es de aproximadamente 1 kg, pero después de 10 días solo puede perder el conocimiento, pero los kilogramos no irán a ninguna parte. Las dietas severas y el hambre ralentizan el metabolismo y, en consecuencia, el cuerpo gastará menos energía. Con un poco de conocimiento del metabolismo, vemos que la mejor opción para mejorar el organismo es el deporte y una dieta saludable.
Después de haber trabajado de acuerdo con su programa en el gimnasio y haber regresado a casa, surge una sensación de hambre completamente esperada y saludable. Si le preocupa que al comer algo después de un entrenamiento duro, recupere lo que perdió, entonces no debe pensar en ello. Del mismo modo, no debe satisfacer su hambre primero que tenga a mano. Si tiene un objetivo serio de perder grasa o ganar músculo, entonces debe ser igualmente serio acerca de lo que come. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, debe saturarse de calorías con la combinación correcta de proteínas y carbohidratos. Lo que se debe evitar después de un entrenamiento son los alimentos poco saludables con grasas y azúcares.
En cuanto a las proteínas y los carbohidratos, cabe señalar que deben consumirse dentro de los siguientes treinta minutos después del ejercicio. Durante este período, llega el momento en que puede elegir alimentos con un índice glucémico relativamente alto, es decir, comer carbohidratos simples. Esto es necesario para activar el crecimiento y la recuperación muscular. Solo necesitamos carbohidratos para los músculos, porque si no repone su equilibrio, comenzará la destrucción del tejido muscular. Cuando se trata de proteínas, es una buena idea tomar un batido de proteínas rápido después del gimnasio. En este caso, la tasa de síntesis de proteínas aumenta aproximadamente tres veces en comparación con el hambre después del entrenamiento.
Si su objetivo no es ganar masa muscular, sino perder peso, entonces las reglas nutricionales cambian ligeramente. Para perder peso después de un esfuerzo, debe esperar al menos una hora hasta su próxima comida. Esto se explica fácilmente por el hecho de que con la ingesta de alimentos entra la energía, eliminando la necesidad de gastar sus propias grasas. La diferencia también radica en que con la segunda opción es posible no consumir el batido de proteínas. Es necesario recordar que después del entrenamiento físico es recomendable excluir todo lo que contenga cafeína: café, cacao, té verde y cualquier barra de chocolate. Para ver con más detalle la imagen de los alimentos permitidos, echemos un vistazo a lo que también se debe descartar.
Verduras crudas y cocidas
¿Por qué parece? Pero en realidad es muy fácil explicar por qué las verduras no son buenas para la nutrición posterior al entrenamiento. Son bajos en grasas, lo cual es una ventaja, pero también bajos en calorías, lo que es, por lo tanto, un inconveniente. Las deficiencias calóricas no pueden recuperarse y mantener un metabolismo saludable. Además, las verduras no tienen suficiente proteína para esto y se necesitan proteínas después del ejercicio.
Salinidad
Después de un esfuerzo físico, debe negarse el uso de diversos alimentos salados. Los alimentos salados, como las patatas fritas, pueden provocar una disminución del potasio. El potasio es un mineral vital para las funciones celulares de todo el cuerpo.
Dulces
Lamentablemente, los dulces también están prohibidos. Sin embargo, esto no es sorprendente. Los chocolates con leche y los dulces, que son ricos en azúcar y calorías, son inútiles después del gimnasio porque no contienen nada que pueda ser útil para el cuerpo después de un duro entrenamiento. Por supuesto, el chocolate negro (al menos un 70% de cacao) tiene antioxidantes beneficiosos, pero no debes comerlo después de un arduo trabajo en los simuladores.
Comida rápida o alta en grasas
No hace falta decir que las papas fritas y las hamburguesas nunca son beneficiosas, no solo después de un entrenamiento. Por supuesto, la pizza y los perritos calientes satisfarán fácilmente tu apetito y te darán más energía, pero en este caso, anularás todo el trabajo duro en el pasillo. Las grasas solo ralentizan la digestión y necesitas exactamente lo contrario. Así que declaramos a la comida rápida como el enemigo número uno para una figura hermosa, sin importar si lo hiciste o no.
Después de una lista tan larga de prohibiciones, surge la pregunta: ¿qué puedes comer después del entrenamiento?
Esta lista será más corta, pero mucho más útil.
1) Alimento proteico. La cantidad requerida de proteína después del entrenamiento es de unos 20-30 g Después del gimnasio, puede permitirse comer una tortilla con carne magra. También se permiten el requesón, el pescado magro, las aves y los huevos duros.
2) Alimentos con carbohidratos. La cantidad requerida de carbohidratos es de 70-100 g. Se permiten papillas: trigo sarraceno, avena, cebada perlada, trigo. También puede comer arroz blanco o pasta dura. En pequeñas cantidades, puedes miel y, por supuesto, jugo recién exprimido, plátanos y pan (salvado).
Sea cual sea el objetivo que persiga en el gimnasio: ganar masa o perder grasa, recuerde que la nutrición posterior al entrenamiento es tan importante como el ejercicio en sí. Y para que tus esfuerzos no sean en vano, equilibra tu dieta.
