Muchos atletas que son demasiado adictos al entrenamiento de fuerza y que no se preocupan en absoluto por la flexibilidad tienen músculos densos y duros. Muchos estudios de investigación muestran que los atletas con músculos más tensos tienen un mayor rendimiento de fuerza y un mayor riesgo de lesiones que aquellos con músculos más elásticos.
Instrucciones
Paso 1
Todos los músculos están formados por las proteínas contráctiles actina y miosina. Cuantas más de estas fibras, más grandes serán los músculos. Las fibras están unidas entre sí por otra proteína, el colágeno. Cada músculo está unido a los huesos desde ambos extremos mediante tendones. El colágeno contenido en los tendones transmite las fuerzas generadas por las fibras contráctiles. Dado que el colágeno es más duro que la miosina y la actina, su cantidad determina el grado de densidad muscular en su estado relajado. Cuando los músculos se tensan, la miosina y la actina se vuelven tan duras como el colágeno. Por lo tanto, cuando se trabaja en la flexibilidad muscular, primero se calienta para que la mayor fuerza de estiramiento recaiga sobre las fibras musculares, y no sobre las conectoras.
Paso 2
Según los resultados de los estudios realizados con la participación de deportistas experimentados y personas no entrenadas, aquellos con músculos densos produjeron un esfuerzo más isométrico y concentrado. En consecuencia, la densidad muscular afecta directamente el rendimiento de la fuerza. En los músculos elásticos, la transmisión de fuerza es más larga, por lo tanto, su trabajo es menos efectivo. También se ha notado durante mucho tiempo que los músculos se esclavizan durante el entrenamiento de resistencia. Los esteroides que toman tienen el mismo efecto. Por un lado, la pérdida de elasticidad en aras de indicadores de mayor resistencia se toma como una medida razonable. Por otro lado, se llega al punto de que muchos atletas de fuerza no pueden alcanzar el bolsillo trasero de sus pantalones con la mano.
Paso 3
Como se señaló, uno de los efectos secundarios de los músculos duros es un mayor riesgo de lesión en forma de ligamentos rotos. No se ha establecido la razón exacta de esto, pero la mayoría de los investigadores se inclinan a asumir que el sistema músculo-ligamentoso flexible absorbe mejor. En consecuencia, el estiramiento regular de los músculos no solo es una comodidad en forma de un rango de movimiento más amplio, sino también un riesgo de lesión significativamente menor.
Paso 4
En deportes de fuerza como el levantamiento de pesas o el levantamiento de pesas, se sacrifica la flexibilidad para ganar un premio competitivo. Además, para hacerse más "rígidos", utilizan una variedad de camisetas, pantalones cortos, cinturones y cintas para la cabeza. Y el riesgo de lesiones al levantar pesos extremos sigue siendo muy alto. En el culturismo, sacrificar la flexibilidad por kilos de más no tiene sentido. El objetivo del culturista es exponer los músculos a la mayor tensión posible. Y esto se puede hacer sin grandes cargas.
Paso 5
Además, muchos investigadores confirman que los músculos más elásticos permiten que un atleta se recupere mejor entre los entrenamientos. Y esto es tan importante en el culturismo como el ejercicio. La recuperación activa mediante ejercicios de estiramiento acelera significativamente la recuperación muscular. Además, se recomienda realizar dichos ejercicios inmediatamente después del entrenamiento o al día siguiente.
Paso 6
En deportes que requieren fuerza explosiva, como saltar o correr, la dureza muscular cambia de un ayudante a un oponente. El hecho es que los músculos más elásticos cuando se estiran pueden almacenar más energía, que se libera durante la contracción. Además, el estiramiento abrupto (por ejemplo, ponerse en cuclillas antes de saltar) hace que las fibras musculares respondan con una contracción brusca; esto se denomina reflejo miotático.
