Dunk es un tipo de lanzamiento de pelota en el baloncesto. En este caso, el atleta debe saltar por encima del aro y lanzar la pelota de arriba hacia abajo. Para aprender a saltar alto, debe realizar una serie de ejercicios sencillos. ¿Cómo aprender a hacer clavados?
Instrucciones
Paso 1
Entrene los músculos de la pantorrilla con una variedad de ejercicios. Son las pantorrillas las principales responsables de qué tan alto saltas. Realice saltar la cuerda con ambas piernas, en una pierna (a su vez), corra en su lugar. Estos ejercicios se realizan durante 3-5 minutos. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Ponte de puntillas, vuelve a la posición inicial. Haz los levantamientos de 45 a 60 veces. Para obtener el mejor efecto, haga el ejercicio con peso adicional, como un libro grueso en la cabeza. En el gimnasio, póngase en cuclillas con una barra sobre los hombros.
Paso 2
Aproveche un conjunto especial de ejercicios para aumentar la capacidad de salto, el programa Air Alert. Está diseñado para doce semanas de formación continua. Si te tomas estos ejercicios en serio y completas el recorrido completo, puedes aumentar la altura de tu salto en más de 20 centímetros.
Paso 3
Realiza saltos altos. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Siéntate un poco y luego salta lo más alto que puedas. Intenta saltar muy rápido, el tiempo que permaneces en el suelo debe ser mínimo e igual a fracciones de segundo. Desde la misma posición inicial, salta con las piernas rectas, sin doblar las rodillas, también a gran velocidad. El intervalo de tiempo entre aproximaciones no debe exceder los 3 minutos.
Paso 4
Siéntese, mientras está sentado sobre los dedos de los pies, sus talones están elevados, su espalda debe estar recta (perpendicular al piso) y sus caderas deben estar paralelas a él. Realiza saltos en sentadilla completa a una altura de 10-15 centímetros. Para mantener el equilibrio, puede tomar la pelota. El ejercicio ejerce mucha presión sobre los músculos, por lo que debe hacerse una vez a la semana.
Paso 5
Asegure una nutrición adecuada y un sueño saludable durante su curso de ejercicios Air Alert. Su dieta diaria debe incluir alimentos ricos en proteínas, calcio y asegúrese de comer muchas verduras y frutas. Coma una o dos horas antes de hacer ejercicio y no coma en exceso, incluso en los días de descanso.
