Los brazos fuertes y bombeados atraen muy a menudo la atención del sexo opuesto. Consejos útiles y un conjunto especial de ejercicios lo ayudarán a lograr un resultado excelente en poco tiempo.
Instrucciones
Paso 1
Para lograr excelentes resultados y fortalecer los músculos de sus brazos de manera efectiva, intente seguir las recomendaciones básicas. Ventile bien el área antes de comenzar su entrenamiento. Así, te resultará más fácil realizar los ejercicios propuestos. Comience con un calentamiento suave para calentar los principales grupos de músculos. Realice los ejercicios con suavidad, sin sacudidas. Recuerde, la calidad es clave, no la cantidad.
Paso 2
Press de banca
Este es uno de los principales ejercicios para bombear los músculos del brazo. Puedes hacerlo con diferentes agarres. Esto determinará en qué músculos continuará la carga. Un agarre fuerte mece los tríceps. Use una posición de medio brazo si decide aumentar el peso del levantamiento. El agarre ancho sacude predominantemente los músculos pectorales.
Paso 3
Se sumerge en las barras asimétricas
Este ejercicio es muy importante para fortalecer la masa muscular de los brazos. En este caso, tanto el tríceps como el músculo pectoral se balancean. Recuerde, el volumen del brazo entra con fuerza.
Paso 4
Pull-ups en la barra horizontal
Para fortalecer el brazo y ganar masa, este es un ejercicio muy efectivo. En este caso, no debes ayudar con el cuerpo. Realiza dominadas con toda tu fuerza. La carga principal debe caer exclusivamente sobre las manos.
Paso 5
Flexiones desde la superficie del suelo
Este es un ejercicio clásico que se incluye en muchos complejos básicos. En este caso, la carga se distribuye al tríceps y al pecho. Recuerda, cuantas más repeticiones hagas, menos series deberías tener. De lo contrario, el ejercicio no será tan efectivo.
Paso 6
Curls con mancuernas
Realice este ejercicio sentado. Se recomienda para bombear bíceps. Al realizar el ejercicio, asegúrese de que su espalda permanezca recta y no se doble. Levanta las mancuernas alternativamente hasta el hombro. Recuerde controlar su respiración mientras hace esto. Si decide aumentar la carga, reduzca el número de juegos.
