Si, habiendo vuelto a su forma anterior, se relajó, sepa: todos sus esfuerzos serán en vano. De hecho, para mantener un resultado positivo durante mucho tiempo, es necesario continuar entrenando. Por supuesto, mucho depende de su nivel de condición física y del tipo de deporte que esté practicando.
Instrucciones
Paso 1
No dejes de hacer ejercicio. Si deja de practicar deportes, corre el riesgo de perder todo lo que ha logrado. La resistencia del cuerpo se reduce significativamente, el tejido muscular y los órganos internos se atrofian. Junto con un entrenador o instructor de fitness, piense en detalle el programa de sus clases para mantener la forma lograda. Estos ejercicios ayudarán a acumular las reservas de su cuerpo.
Paso 2
No se agote. Practica deportes solo en un modo factible. Después de todo, cada persona tiene sus propias capacidades físicas individuales. Por lo tanto, las cargas para mantener la forma deben corresponder a ellas. Sal a caminar o trotar. Estos ejercicios entrenan la respiración, fortalecen la resistencia y usan grandes grupos de músculos. Considere los cambios relacionados con la edad y realice un descuento. Además, no te olvides de las lesiones y enfermedades sufridas. Trabaja en tu respiración y domina un nuevo conjunto de técnicas especiales de respiración.
Paso 3
Mantenerse en forma no significa hacerlo una vez al año. Se observa una tendencia positiva solo después de un entrenamiento sistemático y regular a lo largo de la vida. En cuanto empieces a cuidar tu propio cuerpo y a desarrollarlo físicamente, solo necesitas 20 sesiones para ver los primeros resultados. Luego, estos procesos se ralentizan y tienen lugar a un nivel más profundo. Por eso son casi invisibles visualmente. Pero, de hecho, lo son y su buena forma depende de ellos. El entrenamiento metódico, tranquilo y prolongado traerá un efecto duradero y lo arreglará para siempre.
Paso 4
No te olvides de tu menú. Evite las especias, el vinagre, la sal. Coma más verduras, cereales, pescado, huevos, productos lácteos, frutas, bayas. La confitería no está prohibida, pero no se mime más de una vez al día y con moderación.
Paso 5
Siempre haga tiempo para comidas completas: no se salte el desayuno y el almuerzo. Es mejor donar la cena, porque es la comida de la noche la que más a menudo causa exceso de peso. Haga un día de ayuno una vez a la semana. Mejor el fin de semana.
Paso 6
Cíñete a tu rutina diaria. Si bien esto no es fácil dado el ritmo de hoy, trate de vivir de acuerdo al plan. Entonces será mucho más fácil mantenerse en forma. Acuéstese a tiempo (ante las primeras manifestaciones de somnolencia y fatiga), por la mañana no se acueste en la cama durante mucho tiempo. Mejor aún, haga sus ejercicios matutinos o trote por el bosque.
