Casi todo el mundo conoce el secreto de una excelente forma física: un estilo de vida saludable y ejercicio. Sin embargo, de vez en cuando posponiendo el inicio del entrenamiento, comiendo con demasiada frecuencia comida rápida e interrumpiendo la rutina diaria, te alejas paso a paso de la perfección física. ¡Es hora de recomponerse y poner su cuerpo en orden!
Instrucciones
Paso 1
Consuma una dieta saludable. Recuerde que el desayuno debe ser abundante, el almuerzo debe ser abundante y la cena debe ser ligera. El mejor plato para el desayuno son las gachas. Como saben, los cereales contienen carbohidratos "largos", que saturan el cuerpo de energía hasta la hora del almuerzo. Si es posible, coma más frutas y verduras de temporada (no importadas, sino locales), porque contienen la máxima cantidad de vitaminas y minerales. Es mejor rechazar bollos y productos de confitería o reducir su uso al mínimo. Además, no se deje llevar por el café, el té, los jugos comprados y las bebidas carbonatadas. El mejor amigo de un cuerpo sano es el agua limpia.
Paso 2
Dormir lo suficiente. Para el pleno funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, necesita dormir al menos 8 horas al día. Durante este tiempo, se restauran los recursos energéticos, así como las fibras musculares, lo que contribuye a su crecimiento. Como resultado, el entrenamiento se vuelve más efectivo. Ventile bien la habitación antes de acostarse, y es mejor dejar la ventana abierta: un flujo constante de aire fresco hará que el sueño sea más profundo y el despertar sea más fácil.
Paso 3
Desarrolle un conjunto de ejercicios que se adapte a su cuerpo en particular. Es mejor hacer esto junto con un entrenador que no solo seleccionará la carga correcta, sino que también le evitará errores durante el ejercicio. El complejo debe incluir necesariamente un calentamiento, ejercicios para aquellos grupos musculares que quieras ordenar y estiramientos. Durante el calentamiento, puede realizar cualquier movimiento que caliente los músculos. Por ejemplo, dobla, gira, balancea los brazos, las piernas e incluso baila con tu música favorita. Antes de comenzar la parte principal de su entrenamiento, se recomienda que haga algunos ejercicios cardiovasculares para fortalecer el músculo cardíaco y aumentar la capacidad pulmonar. Dichos ejercicios incluyen: ejercicio en una bicicleta estática, cinta de correr, saltar la cuerda o en el lugar, subir un escalón o un banco.
