Para corregir la forma de las piernas, es necesario dominar algunos ejercicios físicos con los que puede cambiar los contornos de la figura. También debe recordarse que no se recomienda tensar los músculos al límite, puede lesionar los vasos.
Necesario
- - pelota deportiva;
- - alfombra o manta suave.
Instrucciones
Paso 1
Para lograr un aumento en el volumen de los músculos de los muslos, debe hacer hasta 10 sentadillas a la vez, sosteniendo una pelota deportiva que pese al menos 3 kg.
Paso 2
El siguiente ejercicio se llama pistola. Debe ponerse en cuclillas sobre una pierna, hacer el ejercicio 10 veces, alternando las piernas.
Paso 3
Saltar hacia arriba contribuye al aumento del volumen de las caderas. Realícelos sentado. Salte alto varias veces, luego tome un descanso por un minuto y repita el ejercicio.
Paso 4
Si es posible, practique los ejercicios con un compañero. Colóquelo frente a usted y pida resistencia cuando se levante de una posición sentada. Deje que su pareja ejerza presión sobre sus hombros mientras intenta ponerse de pie. Haga el ejercicio de 7 a 10 veces.
Paso 5
Una bicicleta estática es un buen ayudante para contornear la forma de las piernas. Se considera que el modo de conducción más eficaz es cuesta arriba. Haga el ejercicio durante al menos un minuto, luego tome un breve descanso y repita el ejercicio 5-6 veces.
Paso 6
Para fortalecer los músculos de la parte interna del muslo, debe realizar los siguientes ejercicios. Necesita pararse de espaldas a la pared, poner las manos en el cinturón y hacer cambios cortos con la pierna estirada. Trate de no balancearse demasiado alto, la longitud de su pie es suficiente, pero haga este ejercicio a alta velocidad. Es necesario realizar hasta 10 columpios con cada pierna.
Paso 7
El siguiente ejercicio se realiza mejor en la piscina. Debe recostarse sobre la superficie del agua, agarrando el costado o un colchón de aire con las manos y, a su vez, relajarse y tensar los músculos de las piernas, levantando lentamente una u otra pierna. Es recomendable realizar el ejercicio de 7 a 10 veces.
Paso 8
Tome una alfombra o una manta suave doblada por la mitad. Balancee las piernas mientras está acostado de costado. Haz hasta 20 columpios con cada pierna, luego descansa y repite el ejercicio.
Paso 9
Caminar en su lugar ayuda a fortalecer la parte interna de los muslos. Es importante recordar levantar las rodillas al caminar lo más alto posible. Cualquiera que no le guste caminar puede reemplazar el ejercicio con una carrera ligera o con saltos.
Paso 10
Acuéstese boca abajo y doble las piernas, tirándolas hacia atrás. Repite el ejercicio al menos 5 veces.
