La sustancia L-carnitina se descubrió hace más de 100 años. Se hizo mucha investigación al respecto. Es un componente natural que se encuentra en el cuerpo humano. También se encuentra en el pescado, la carne, la leche y las aves. La L-Carnitina no es un quemador de grasa, pero participa en la conversión de grasa en energía.
Por que tomar l-carnitina
La L-Carnitina es un aminoácido muy importante y beneficioso. Se produce en el hígado y entra al cuerpo con ciertos alimentos. Desafortunadamente, esta cantidad de l-carnitina no es suficiente ni siquiera para una persona que no practica deportes. La persona promedio necesita alrededor de 300 mg por día, y esta cantidad de carnitina está contenida en 1 kg de carne.
La función principal de la l-carnitina es canalizar las grasas hacia las mitocondrias de las células para convertirlas en energía. Además, mejora el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y nervioso. Ralentiza el proceso de envejecimiento en el cerebro.
La L-carnitina atrapa las proteínas en el cuerpo, por lo que puede mantener los músculos tonificados incluso durante una dieta. Te pondrá en forma durante el entrenamiento y ayudará a que tus músculos se recuperen más rápido.
Dosis de l-carnitina
Lo primero que debe comprender es que si toma suplementos de l-carnitina, pero no hace dieta ni hace ejercicio, no podrá perder peso. Para que el exceso de peso desaparezca de forma rápida y permanente, se necesita un enfoque integrado: deporte, l-carnitina y dieta.
Necesitas tomar el suplemento en cursos. Un curso debe durar de 4 a 8 semanas. Después de eso, tome un descanso de dos semanas y luego reanude la ingesta.
Encontrarás una amplia gama de l-carnitina en las tiendas de nutrición deportiva. Viene en forma de tabletas, bebidas deportivas, cápsulas de gelatina, chocolate deportivo y concentrado. La carnitina líquida se absorbe muy rápidamente, pero muy a menudo contiene edulcorantes, concentrados y otras sustancias nocivas. El costo de tales bebidas es más alto, por lo que es mejor comprar tabletas de carnitina.
Si practica deportes, su dosis diaria de carnitina debe ser de 500-3000 mg, dependiendo de su peso corporal. Los estudios han demostrado que tomar incluso 15.000 mg de carnitina al día no produce efectos secundarios, pero no necesita dosis tan altas.
La dosis diaria estará indicada en el envase de cualquier carnitina. Los diferentes fabricantes recomiendan tomar su medicamento de manera diferente. Algunos aconsejan beber carnitina solo los días de entrenamiento, y algunos, todos los días, dos veces al día.
No tome carnitina con el estómago vacío. Él, como cualquier otro aminoácido, puede alterar la microflora intestinal.
La carnitina es un complemento de la dieta y el ejercicio. Ayudará a acelerar el resultado si no come en exceso y se salta los entrenamientos. Recuerda que esto es solo un suplemento, por lo que no puedes rendirte y esperar a que la carnitina haga todo por ti.
