El ejercicio, como ponerse en cuclillas, es un factor importante para mantener la salud y aumentar la longevidad. Debes elegir la técnica adecuada y tus resultados aumentarán día a día.
Instrucciones
Paso 1
Comience a hacer sentadillas, lentamente, aumentando gradualmente la carga de manera impulsiva. No será posible mejorar la resistencia a este tipo de ejercicio en una sesión. Aunque una dosis excesiva de actividad física tampoco dará lugar a nada bueno. El nivel de ejercicio depende de su estado de salud. Se requerirá un enfoque sistemático.
Paso 2
Para que tu deseo de aumentar los resultados en sentadillas no sea en vano y, además, no reduzca el nivel alcanzado, sigue un plan claro y comete errores habituales. En ningún caso, no permita descansos prolongados y "estancamiento", no permita que los músculos "se duerman". El cuerpo no es capaz de reconstruirse y adaptarse constantemente, se pierde la buena salud y el rendimiento físico. No basta con ponerse en cuclillas solo en ciertos días de la semana, por ejemplo, solo los fines de semana, los sábados y domingos.
Paso 3
Obtenga alegría y placer muscular de sus entrenamientos, y no haga sentadillas por el simple hecho de demostrarle a alguien su resistencia. Ponte en cuclillas en casa, al aire libre, en el jardín y no permitas que las piernas se cansen. Ejercita los músculos de la pantorrilla. De pie, con un pie adelante, levante el dedo del pie hacia usted. Flexiones elásticas hacia adelante del torso, tratando de alcanzar con las manos el talón de la pierna extendida. Lo mismo ocurre con la otra pierna.
Paso 4
Desarrolle flexibilidad. Estirar los músculos de las piernas tiene un efecto beneficioso para aumentar los resultados de las sentadillas. Sentado en el suelo con los pies juntos y las rodillas rectas. Levanta lentamente los calcetines hacia ti, superando la resistencia de los músculos de la parte posterior de la pierna. Luego, tirando de los calcetines hacia atrás, realice flexiones elásticas hacia adelante del torso, con la espalda recta, toque los dedos de los pies con las manos. Supere la resistencia de los músculos del muslo estirados. Haga ejercicio con cuidado, a un ritmo lento o medio, aumentando gradualmente el rango de movimiento.
