El ejercicio es una parte integral de un estilo de vida saludable. Las personas siempre han buscado fortalecer y mantener su salud, mientras desarrollan muchas técnicas y tipos diferentes de entrenamiento deportivo. Pero a veces los ejercicios más simples y famosos son los más efectivos.
Los beneficios de las sentadillas son enormes, ya que en el trabajo intervienen casi todos los músculos de las piernas, así como algunos músculos de la espalda.
Para las mujeres, las sentadillas ayudarán a eliminar los centímetros adicionales en las caderas, mejorarán la forma de las nalgas y también harán que la marcha sea más ligera, suave y atractiva.
Se ha sugerido que ponerse en cuclillas tiene un efecto perjudicial sobre las articulaciones de la rodilla. Durante un tiempo, este ejercicio incluso se eliminó del entrenamiento de los soldados estadounidenses. Pero pronto los científicos y los médicos negaron esta información, lo que devolvió las sentadillas a la categoría de efectivas y seguras.
Sin embargo, las sentadillas pueden doler mucho si se hacen incorrectamente. Es necesario controlar constantemente la postura, y el ejercicio con una carga debe realizarse solo bajo la supervisión de un entrenador.
Cómo ponerse en cuclillas correctamente
- Se aconseja a los principiantes que no se pongan en cuclillas profundamente, deteniéndose en una línea paralela al suelo para que la rodilla esté doblada en un ángulo de 90 grados.
- Las piernas están separadas al ancho de los hombros, la espalda recta, ligeramente inclinada hacia adelante y los brazos extendidos hacia adelante. Haga ejercicio de manera suave, suave y lenta.
- Trate de mantener los talones en el suelo.
- Si sientes dolor, no lo tolera y deja de hacer sentadillas.
- Las sentadillas se hacen mejor en series de 3 series de 10 sentadillas.
- No olvides calentar antes de comenzar la sesión.
