Los ejercicios con mancuernas para entrenar los músculos pectorales te permiten desarrollar la fuerza y la masa de este grupo de músculos. Se realiza solo después del calentamiento y de acuerdo con las reglas.
Hay una gran variedad de ejercicios con mancuernas que te permiten ejercitar varios grupos de músculos a la vez, y puedes trabajar con este caparazón en casa; estas mancuernas difieren de la mayoría de los simuladores voluminosos. Además, los "panqueques" extraíbles le permiten regular la carga de forma independiente, comenzando con un mínimo y aumentando a medida que los músculos crecen.
Reglas para hacer ejercicios con mancuernas
Cualquier entrenamiento comienza con un calentamiento, porque los músculos primero deben calentarse, preparados para el estrés. Cada ejercicio se realiza en varios enfoques (la mayoría de las veces en tres), entre los cuales el atleta descansa durante 30-60 segundos. Cada enfoque incluye de 6 a 10 repeticiones, que pueden ser más si el atleta ha estado practicando durante mucho tiempo. Para los entrenamientos con mancuernas, es posible que necesite un banco o una tumbona, así como una silla. Bueno, y de buen humor, claro.
Ejercicios con mancuernas, ejercitando los músculos pectorales
La prensa horizontal con mancuernas es un ejercicio básico para desarrollar la masa y la fuerza de los pectorales. Debido a la posición horizontal del cuerpo, puede cargar al máximo los haces de los músculos pectorales. Y el proyectil en sí, en comparación con la barra, le permite darle al ejercicio un amplio rango de movimiento, y esto mejora el efecto sobre los músculos. Las mujeres pueden usar un fitball en lugar de un banco. Por lo tanto, debe acostarse con la parte superior de la espalda sobre la bola de ajuste o el banco para que la pelvis "cuelgue" en el aire. Flexionando los brazos a la altura de los codos y sosteniendo mancuernas en cada palma, apriételas con fuerza hacia arriba, sintiendo cómo se tensan los músculos pectorales. Habiendo permanecido en el punto extremo durante unos segundos, regrese a la IP.
Este ejercicio tiene varias variaciones: una de ellas es que después de apretar los brazos hacia arriba, bajan por detrás de la cabeza lo más bajo posible, y solo después de eso el atleta regresa al SP. Puede complicar la realización de esta tarea inclinando el banco. En esta posición del cuerpo, puede ejercitar bien los músculos pectorales inferiores. El segundo ejercicio, la extensión con mancuernas, también tiene como objetivo desarrollar los músculos pectorales. Te permite estirarlos bien y aliviar la carga en los tríceps y antebrazos, aislando así la carga en el pecho. Este ejercicio también se puede realizar en un banco inclinado.
Entonces, debes acostarte en un banco, levantar pesas y estirarlas frente a ti. Ahora debe bajar los brazos, asegurándose de que los codos no se doblen. Al realizar esta tarea, debe tener cuidado, existe el riesgo de tirar fuertemente de los músculos. Todo debe hacerse lenta y suavemente, aumentando gradualmente el ángulo de inclinación de los brazos. Para el tercer ejercicio, debe pararse en una postura básica con los pies juntos. Con los brazos extendidos, sostenga la mancuerna de modo que los pulgares de ambas manos queden arriba. Tomando aire, lleva las palmas de las manos hacia el pecho, doblando y extendiendo los codos hacia los lados. Mientras exhala, bájelos.
