Las nalgas elásticas son una parte importante de un atractivo cuerpo femenino al que los hombres prestan atención. Desafortunadamente, ella no siempre es perfecta. Por lo tanto, debe hacer un pequeño esfuerzo para obtener un resultado notable muy pronto. Los ejercicios descritos solo tomarán unos 15 minutos al día.
Glúteos elásticos en casa
La gimnasia casera para los glúteos es una excelente solución para las chicas que no tienen tiempo o tienen demasiado dinero para ir a un gimnasio. Haga de la gimnasia parte de su rutina diaria. Los ejercicios para los glúteos se pueden combinar con otros complejos, por ejemplo, para las caderas, brazos, piernas y abdominales.
Calienta un poco antes de la clase, puedes bailar con tu música favorita. Después de los primeros entrenamientos, los músculos pueden doler, lo cual es bueno, ¡así que hiciste un gran trabajo! Tómate un descanso por un par de días y vuelve a trabajar en el culo perfecto. No debe sentir dolor ni malestar durante el ejercicio. Los resultados de los ejercicios serán visibles en un mes.
Ejercicios para un culo estrecho
- De rodillas, ponga las manos en el cinturón, mantenga la espalda recta. Siéntese en el suelo a la izquierda en la nalga izquierda, luego en el lado derecho (nalga derecha). Haz 10 repeticiones de cada lado. Este ejercicio es bastante difícil de hacer, ¡pero el efecto es asombroso! No te dejes llevar por la pereza, haz el ejercicio correctamente. Sienta cómo funcionan los músculos.
- Manteniendo la espalda recta, ponte a cuatro patas. Mueve las piernas hacia atrás, estíralas por completo y llévalas lo más alto y más lejos posible. Repite 10 veces con cada pierna. Haz de 5 a 10 series, dependiendo de tu nivel de condición física.
- Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Levante las piernas del suelo a una altura de 20 cm; esta es la posición inicial. Empiece a levantar lentamente las piernas más alto hasta que queden perpendiculares al suelo, y vuelva a bajarlas hasta la posición inicial, no toque el suelo con los pies. Haz 10 repeticiones.
- Párese de espaldas a la pared, agarre la rodilla derecha con ambas manos, tire de ella hacia usted y manténgala durante 30 segundos. Baje la pierna y haga lo mismo con la otra pierna. Repita 10 veces para cada pierna.
- Se pone en cuclillas. Este es un ejercicio conocido por todos desde la infancia. Es muy simple, pero muy eficaz y, entre otras cosas, estimula perfectamente la circulación sanguínea en las piernas. Posición inicial: párese derecho con los brazos extendidos frente a usted, la espalda recta. Póngase en cuclillas lentamente y lo más profundamente posible, manteniendo la espalda recta. Trate de no inclinarse hacia adelante. Haz el ejercicio 20 veces.
¡Haz estos sencillos ejercicios y tu trasero siempre estará elástico y atractivo!
