Antes de decidir la elección de los deportes durante el embarazo, debe averiguar qué tipos de cargas, en principio, se permiten hacer. También debe tenerse en cuenta que cualquier ejercicio físico debe seleccionarse para las mujeres embarazadas de forma individual, teniendo en cuenta la condición y las indicaciones médicas.
Instrucciones
Paso 1
Se sabe que el ejercicio moderado durante el embarazo ayuda a impulsar las actitudes emocionales y el bienestar mental. El ejercicio regular enseña a relajarse, ayuda a combatir las hemorroides y el estreñimiento, alivia el dolor de espalda, mejora la circulación sanguínea y mantiene una gran forma física.
Paso 2
Para beneficiarse de los deportes durante el embarazo, existen conjuntos especiales de ejercicios desarrollados por especialistas calificados. Es bueno si las clases de la futura madre serán supervisadas por un instructor experimentado. En este momento, la carga no debe ser tan regular como dosificada.
Paso 3
El entrenamiento óptimo para la futura madre son las clases en grupos especializados para mujeres embarazadas. También se pueden realizar actividades similares en un club deportivo, en cursos de preparación para el parto o en escuelas para mujeres embarazadas. El enfoque principal es entrenar los músculos involucrados durante el parto. También en el aula, se presta mucha atención a la capacidad para relajarse y al entrenamiento de la respiración.
Paso 4
Los aeróbicos acuáticos y la natación son excelentes actividades deportivas para las mujeres embarazadas. El agua suaviza todos los movimientos, ayuda a aliviar la columna vertebral y le permite lograr la carga necesaria en el cuerpo. Nota: las mujeres embarazadas deben prestar especial atención a la elección de la piscina, ya que durante este período, la salud debe ser monitoreada más que nunca. Se debe dar preferencia a las piscinas con un tratamiento de agua regular y seguro.
Paso 5
Existe una determinada lista de deportes que están contraindicados para mujeres embarazadas en cualquier período. Por regla general, se trata de una actividad física asociada a tensión de los músculos abdominales, saltos bruscos, posible lesión abdominal o riesgo de caída. Estos deportes incluyen: levantamiento de pesas, ciclismo, patinaje, carrera, equitación. Con una limitación y por motivos de salud, a la futura madre se le permite esquiar. El entrenamiento debe tener lugar en terreno plano. Solo se permite esquiar. Cabe señalar que el esquí alpino está completamente excluido.
Paso 6
Durante el embarazo, muchos expertos recomiendan hacer Pilates. Estos no son ejercicios extenuantes, sino bastante suaves que tienen como objetivo fortalecer los músculos. Esta dirección mejora el estiramiento, le enseña a controlar su cuerpo y controlar los músculos.
Paso 7
Una de las actividades favoritas de las mujeres embarazadas es el yoga. Esta formación está dirigida principalmente a mantener la paciencia, la paz y la tranquilidad. Al mismo tiempo, se trata de ejercicios generales de fortalecimiento y respiración.
