El pecho es el componente principal de la belleza femenina, por lo que toda dama debe cuidarlo y mantenerlo en forma. A menudo, después del parto o las dietas, el busto pierde su forma y belleza anteriores. Pero no todo está perdido, al realizar unos simples ejercicios, logrará excelentes resultados, el pecho no solo se tensará, sino que sorprenderá con su elasticidad. Estos ejercicios deben realizarse tres veces por semana.
Instrucciones
Paso 1
Debe comenzar, por supuesto, con un calentamiento: rotación de los hombros hacia adelante y hacia atrás. Luego nos abrazamos con fuerza por el torso y nos paramos en esta posición durante varios minutos, sentimos como se tensan los músculos.
Ahora necesitas mancuernas y una alfombra. Acuéstate boca arriba, toma mancuernas. Doble los brazos ligeramente a la altura de los codos y llévelos hacia adelante frente a su pecho, luego extiéndalos hacia los lados hasta casi tocar el piso con los codos, mientras exhala, levante los brazos nuevamente. Repite de 10 a 15 veces.
Paso 2
Siéntese "en turco", doble los codos y presione los brazos contra el cuerpo, coloque los dedos sobre los hombros, la espalda recta. Levante los hombros 3-5 veces, luego tire hacia atrás, hacia abajo y hacia adelante. Repite el ejercicio 4 veces.
Paso 3
Acuéstate en el suelo de nuevo, toma una mancuerna en tu mano derecha, la izquierda se encuentra a lo largo del cuerpo. Estire su brazo derecho frente a su pecho, luego muévase hacia el busto. Regrese a la posición inicial mientras exhala. Repita el ejercicio 10 veces, cambiando de manos.
Paso 4
Un gran ejercicio de dominadas son las flexiones. Para empezar, puede hacer 10, luego aumentar a 20. Arreglamos el complejo con movimientos de la mano, como durante la natación braza.
Finalmente, necesitas estirar todos los músculos del cuerpo. Acuéstese boca arriba, estire los brazos hacia arriba y estire todo el cuerpo tanto como sea posible, luego relájese y acuéstese sin moverse durante varios minutos.
