Toda persona quiere ser atractiva. Las buenas apariencias son confianza en uno mismo y oportunidades adicionales. Una buena figura es parte integral de la apariencia atractiva de una persona. Y es muy importante mantener tu cuerpo en forma. Pero primero, debe llevarse a esta forma.
Instrucciones
Paso 1
Comprende la nutrición. Esto no significa una dieta de hambre si tiene unos centímetros de más en las caderas y la cintura. Los alimentos deben tener una composición equilibrada, regular y completa.
Paso 2
Preste atención a lo que come. Dé preferencia a los productos naturales sin refinar: verduras, carne, frutas, cereales, etc.
Paso 3
Divida toda su comida diaria en 4-5 comidas. La comida fraccionada en porciones pequeñas (250-300 gramos) es la clave para una buena figura.
Paso 4
Evite las cenas abundantes. Un poco de pescado o carne magra, un par de cucharadas de ensalada de verduras con aceite de oliva estarán bien. No coma más de 4 horas antes de acostarse. Es necesario acostarse en ayunas.
Paso 5
Trate de evitar los bocadillos. Es posible que ni siquiera notes cómo los dulces, patatas fritas, galletas saladas, sándwiches y frutos secos por día te atiborras con otra ración y media diaria de kilocalorías, que se depositarán en la grasa de las caderas y la cintura.
Paso 6
Recuerde, cualquier cosa que no sea agua es comida. El té, el café con azúcar, los refrescos de cola, los jugos, el kéfir, la compota son fuentes de nutrientes y kilocalorías. Aquellos de los que nada la figura.
Paso 7
Si tiene sobrepeso, reduzca su dieta. Cree un déficit de calorías para que el cuerpo comience a utilizar la energía almacenada: la grasa. Haga esto a través de la dieta y aumentando su gasto de energía a través del ejercicio.
Paso 8
Asegúrese de que su dieta sea equilibrada. ¡No debes morir de hambre! Se ha descubierto que una reducción excesiva de las calorías entrantes ralentiza el metabolismo. No reduzca el valor nutricional de su dieta en más de una cuarta parte.
Paso 9
Beber agua. 1,5 litros por día como mínimo. Mucha gente moderna sufre de deshidratación, a menudo sin siquiera saberlo. Además, la sensación de hambre y sed a veces es fácil de confundir y esto lleva a comer en exceso.
Paso 10
Practicar deportes. Elige tu actividad según tu nivel de forma física. Que sean un par de clases de aeróbic a la semana, flexión corporal como ejercicio matutino, una visita a la piscina, una bicicleta o simplemente una hora y media de caminata antes de acostarse. Es importante moverse.
Paso 11
Redefina su estilo de vida. Dar preferencia a las actividades que requieran actividad física. En lugar de ver programas de televisión el fin de semana, salga de la ciudad a dar un paseo en bicicleta. Y, al regresar de la oficina, camine las últimas dos paradas hasta la casa. Esto definitivamente beneficiará tanto a tu figura como a tu salud.
