Muchos hombres sueñan con reemplazar los depósitos de grasa en el abdomen, las caderas y la cintura con músculos hermosos y en relieve. Las diversas dietas sugeridas por los nutricionistas, sin embargo, se perciben más a menudo como "no es asunto de hombres". La mayoría de los representantes de la mitad fuerte de la humanidad respetan los deportes, el trabajo muscular y la actividad física.
Instrucciones
Paso 1
Para perder peso rápida y eficazmente, en primer lugar, haga un plan de acción aproximado pero bien pensado. Establezca metas claras que sean realistas y alcanzables dentro de un período de tiempo razonable. Asegúrese de incluir un programa de entrenamiento, entrenamiento de fuerza, principios básicos de una alimentación saludable y un sistema de automotivación en su plan.
Paso 2
Para una dieta especial, elija una que contenga 30% de proteínas y 35% de carbohidratos. Esta dieta de proteínas lo ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo después de las comidas, a comer menos alimentos no saludables y a estimular el crecimiento muscular. Consuma más huevos, pescado, aves, carne de res magra y cerdo. Para los alimentos ricos en fibra, se recomiendan todos los cereales integrales. Asegúrese de incluir frutas y verduras en su dieta para asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales para el éxito.
Paso 3
Haga del entrenamiento cardiovascular uno de los puntos principales de su plan de adelgazamiento. Este es el método más eficaz para quemar grasa. Consiste en correr con cierta intensidad: correr 1 minuto a máxima velocidad, luego 2 minutos a ritmo medio. Si no es lo suficientemente fuerte, alterne entre correr a alta velocidad y caminar normalmente. La duración de este entrenamiento debe ser de 30 a 40 minutos diarios. Si el entrenamiento cardiovascular se va a combinar con el entrenamiento de fuerza, no lo haga más de 2-3 veces por semana.
Paso 4
Utilice el entrenamiento de fuerza tanto por separado, para la pérdida de peso y el desarrollo del alivio muscular, como en combinación con el entrenamiento cardiovascular. Sin duda, un enfoque integrado es más eficaz. Pero se necesita mucho tiempo, mucho esfuerzo, dedicación. Un conjunto de ejercicios físicos para adelgazar no puede diferir de los mismos ejercicios destinados al crecimiento muscular. Es importante cambiar la carga: debes usar pesos ligeros que te permitan hacer de 15 a 30 repeticiones en 5 a 10 series. Deseable con máxima intensidad y mínimo tiempo de descanso entre series.
Paso 5
Reducir el impacto del estrés en el aumento de peso corporal. Los científicos han observado una relación directa entre la tensión nerviosa del cuerpo masculino y la obesidad. Se trata de la hormona cortisol, que comienza a producirse intensamente durante el sobreesfuerzo nervioso. Esta hormona hace que el cuerpo produzca más grasa y la almacene en el abdomen. Para aumentar su tolerancia al estrés, domine la meditación, el yoga, el entrenamiento autógeno, la autohipnosis o la relajación.
