Para reducir el tamaño de los músculos de la pantorrilla, es necesario realizar una determinada serie de ejercicios. Como regla general, están destinados a estirar para reducir el tono.
Instrucciones
Paso 1
Saltar la cuerda te ayudará a reducir eficazmente las pantorrillas. Haga este ejercicio todos los días durante 10-15 minutos antes del complejo principal. Por lo tanto, no solo reducirá el tamaño de sus pantorrillas, sino que también perderá calorías adicionales.
Paso 2
El siguiente ejercicio le ayudará a reducir el tamaño de sus pantorrillas. Toma la posición inicial: de pie. Mantenga la espalda recta, la barbilla ligeramente levantada. Coloque las piernas entre 10 y 15 cm más anchas que los hombros. Baje gradualmente hasta ponerse en cuclillas hasta que sus caderas estén paralelas al piso, contrayendo los músculos y doblando las rodillas. Bloquee en esta posición durante unos segundos. Enderece lentamente. Repita este ejercicio de 15 a 20 veces con apoyo en todo el pie. Luego, ponte de puntillas y haz entre 15 y 20 repeticiones más.
Paso 3
Toma la posición inicial: de pie. Coloque sus pies paralelos entre sí. Con la mano izquierda, descanse sobre un soporte, por ejemplo, el respaldo de una silla (cama). Tire de la pierna derecha hacia adelante, mientras tira del dedo del pie. Ahora da un gran giro hacia adelante. Realice el ejercicio rápidamente, pero sin sacudidas. Repite este movimiento de 30 a 40 veces con cada pierna. Apriete los músculos de la pantorrilla tanto como sea posible durante el ejercicio.
Paso 4
El siguiente ejercicio tiene como objetivo estirar los músculos de la pantorrilla. Para hacer esto, párese sobre sus talones y dé 15-20 pasos. Luego, gire suavemente sobre los dedos de los pies y dé otros 15-20 pasos. Repite el ejercicio 5-6 veces.
Paso 5
Párate derecho para el próximo ejercicio. Separe los pies a la altura de los hombros. Mantén tu espalda recta. Haz una gran estocada hacia adelante con el pie derecho sin levantar el talón del pie izquierdo del suelo. Bájese en cuclillas. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos. Repite el ejercicio con la otra pierna. Al realizar movimientos, estire los músculos de la pantorrilla tanto como sea posible. Repita el ejercicio 5-6 veces con cada pierna, 3-4 series.
