El cuerpo de cada persona es único a su manera. Se sabe que al perder peso, el cuerpo no siempre pierde kilogramos de manera uniforme. Como resultado, se requieren esfuerzos adicionales para deshacerse del exceso de peso en las áreas problemáticas. Un conjunto especial de ejercicios ayudará a corregir la forma de los músculos de la pantorrilla.
Es necesario
- - plataforma escalonada;
- - Cuerda saltar.
Instrucciones
Paso 1
Coloque los dedos de los pies en una ligera elevación (libro grueso) con los talones apoyados en la superficie del piso. Ponte de puntillas ahora. Bloquee en esta posición contando hasta 5. Regrese suavemente a la posición inicial. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 2
Para reducir los músculos de la pantorrilla, ayudarán las sentadillas simples, que deben realizarse en los dedos de los pies. Tenga en cuenta: al realizar el ejercicio, se debe prestar especial atención al equilibrio. Póngase en cuclillas de esta manera durante 5-7 minutos.
Paso 3
Los ejercicios estáticos también dan excelentes resultados. Toma la posición inicial: media sentadilla. Cabe señalar que el ángulo de plegado debe ser de al menos 90 grados. Fije en esta posición durante 3-5 minutos.
Paso 4
Si decide reducir el tamaño de los músculos de la pantorrilla mediante el ejercicio, debe saber que no debe mover las piernas en máquinas. Utilice los ejercicios propuestos solo en combinación. Además, abandone cualquier actividad aeróbica. Antes de comenzar su entrenamiento, concéntrese en estirar los músculos de la pantorrilla.
Paso 5
Párese con el pie derecho sobre una plataforma de escalones. Deje su pie izquierdo sobre la superficie del piso. Esta es la posición inicial. Ahora coloque su pie izquierdo en el escalón y luego baje el derecho al piso. Alterne entre las piernas de esta manera durante 3-5 minutos. Realice el ejercicio a un ritmo rápido.
Paso 6
Este ejercicio tiene como objetivo estirar los músculos de la pantorrilla. Da un paso adelante con las manos en las nalgas. Doble la pierna gradualmente. La pierna que quedó atrás debe descansar en el suelo. Esta posición ayuda a estirar eficazmente tanto la parte posterior del muslo como los músculos de la pantorrilla. Realiza el ejercicio durante 30 segundos, alternando piernas.
Paso 7
Acuéstese boca arriba. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Tire suavemente de los calcetines hacia usted, alternando las piernas. Este ejercicio puede parecer demasiado simple al principio, pero se sorprenderá del efecto que puede obtener.
Paso 8
Coloque sus manos en la pared. Doble una pierna a la altura de la rodilla. Después de eso, coloque la espinilla de la otra pierna encima. En esta posición, levante el peso de su cuerpo sobre el dedo del pie de 10 a 12 veces. Realice el ejercicio a un ritmo lento. Cambia de piernas.
