Toda mujer regordeta sueña con caderas delgadas. Reducir el tamaño curvilíneo no es fácil. Los muslos se pueden reducir con ejercicio regular. Incluya ejercicios especiales para los muslos en sus ejercicios matutinos y pronto notará que la parte inferior de su cuerpo se adelgaza.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con los pies juntos y las manos en la cintura. Mientras inhala, láncese hacia adelante con la pierna derecha, exhale y vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio con la pierna izquierda. Haz 20 series para cada pierna.
Paso 2
Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y las palmas de las manos en la cintura. Mientras exhala, siéntese un poco, mientras inhala, levante la pierna derecha del piso y levántela lo más alto posible. Exhala, siéntate e inhala, levanta la pierna izquierda estirada. Repite el ejercicio 25 veces en cada dirección.
Paso 3
Párese cerca de una silla con las manos en el respaldo. Mientras inhala, mueva la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba. Haga 30 meneos con la pierna derecha, mientras contrae la parte posterior del muslo y la nalga. Con una exhalación, regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio con la pierna izquierda.
Paso 4
Siéntese en el suelo, estire los brazos frente a usted, estire las piernas. Comience a dar un paso hacia adelante en las nalgas, muévase así 1-2 metros. Cambie de dirección, ahora mueva la espalda hacia adelante, regresando al lugar de partida.
Paso 5
Acuéstese sobre su lado derecho, coloque su mano izquierda frente a usted, coloque su mano derecha debajo de su cabeza. Mientras inhala, levante la pierna izquierda hacia arriba, mientras exhala, bájela sin tocar el suelo. Repite el ejercicio 20-30 veces, cambia de pierna.
Paso 6
Acuéstese boca arriba, coloque los talones lo más cerca posible de las nalgas, coloque las palmas de las manos detrás de la cabeza. Mientras inhala, levante las caderas y fije la posición durante 1 a 3 minutos. Con una exhalación, tome la posición inicial. Repite el ejercicio 2 veces más.
Paso 7
Saltar la cuerda, correr a campo traviesa, andar en bicicleta y las escaleras pueden ayudar a reducir el tamaño de la cadera. Utilice este tipo de cargas siempre que pueda.
