La distancia del maratón de 42 kilómetros es un símbolo de determinación y perseverancia, así como el sueño de muchos atletas que quieren lograr algo verdaderamente significativo y digno de respeto para ellos mismos. Correr una distancia de maratón es un logro del que estar orgulloso y, a pesar de que esa distancia puede parecer demasiado difícil para alguien, puedes correr una maratón si sigues algunas reglas.
Instrucciones
Paso 1
Si quieres conquistar la distancia del maratón, prepárate para un entrenamiento a largo plazo. Es imposible correr un maratón sin una preparación preliminar seria, pero puede prepararse para correr, incluso si no estaba en buena forma física antes.
Paso 2
Debe prepararse para un maratón no solo físicamente, sino también psicológicamente; para correr 42 kilómetros, debe superar una cierta barrera interna que separa lo posible de lo imposible. Antes de decidirse por un maratón, trote, nade, esquíe o haga cualquier otro ejercicio aeróbico durante todo el año con regularidad.
Paso 3
Conozca sus capacidades: para esto, de vez en cuando, organice pruebas usted mismo y corra largas distancias. Para prepararse con éxito para un maratón, debe poder correr entre 7 y 8 kilómetros sin detenerse. Además, no debe tener contraindicaciones médicas para correr y problemas de salud graves. En 23 semanas, podrá prepararse eficazmente para la distancia del maratón y sintonizarse psicológicamente con ella.
Paso 4
Además de su condición física, los zapatos cómodos para correr son importantes para una carrera exitosa; asegúrese de comprar zapatos para correr cómodos y de calidad en una tienda especializada en deportes. El precio de estas zapatillas ronda los 100 dólares. No escatimes en zapatillas deportivas y, además, compra dos pares a la vez. Puedes cambiarte las zapatillas para darle un respiro a tus zapatos, lo que significa que durarán más.
Paso 5
Para realizar un seguimiento de su condición física, compre un sensor de velocidad de movimiento y un monitor cardíaco económicos. Lleve un diario de ejercicios para organizar y realizar un seguimiento de sus cambios de condición y rendimiento atlético.
Paso 6
Realice entrenamientos prolongados para preparar el cuerpo para el estrés prolongado. Practica carreras de larga distancia con regularidad, comenzando con treinta kilómetros en una semana. Evite correr más de 30 km a la semana; esto puede provocar estrés y lesiones.
Paso 7
Aumente su kilometraje de carrera en no más del 10 por ciento cada semana. Entrene durante dos o tres semanas seguidas y luego descanse durante una semana, reduciendo la cantidad de kilómetros que necesita correr a la vez. Tal descanso es necesario para la recuperación del cuerpo.
Paso 8
Además, el cuerpo debe reconstruirse para otros deportes: nadar, andar en bicicleta, hacer ejercicio. Esto entrenará los músculos y aliviará la tensión de la columna.
Paso 9
Coma bien, descanse lo suficiente y, para superar la barrera psicológica, busque personas con ideas afines y entrene juntos, motivándose mutuamente para obtener más logros.
