Para ganar masa, hay varias reglas que se deben seguir que tienen como objetivo maximizar el estrés muscular, el tiempo de recuperación adecuado y la proteína adecuada para la recuperación muscular. Si no se cumple alguna de estas condiciones, el crecimiento de masa se ralentizará. Es necesario seguir estrictamente varios puntos para garantizar el crecimiento masivo más rápido posible.
Necesario
suscripción al gimnasio
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, conviértase en un axioma de realizar una cierta cantidad de repeticiones para cada entrenamiento.
Debe calcular claramente el peso óptimo para el número planificado de repeticiones. Cualquier exceso del nivel permitido conduce a un sobreentrenamiento o ralentiza el proceso de crecimiento muscular, recuerde esto.
Paso 2
Equilibre sabiamente los grupos de músculos que entrena todos los días. Utilice ligamentos compensadores, pero no más de dos grupos de músculos por día.
Los entrenamientos no deben durar más de una hora y media: - todo lo que supere este límite probablemente sea perjudicial.
La brecha entre los entrenamientos para cada grupo de músculos debe ser de al menos 36 horas; esto le dará a sus músculos tiempo para recuperarse.
Paso 3
Use nutrición deportiva especializada en las dosis prescritas en el paquete. Come tanta proteína natural como sea posible.
Es necesario un recuento de calorías de grasa, pero también debe recordar que durante el período de ganancia de masa muscular, la capa de grasa es un suplemento gratuito, por lo que no debe distraerse particularmente con ella.
Recuerda que debe pasar al menos una hora y media entre el entrenamiento y la comida, de lo contrario el resultado del entrenamiento será insatisfactorio.
