¿Qué hacer si la nutrición y el ejercicio adecuados no dan los resultados esperados y el peso se mueve demasiado lento o no se mueve en absoluto? La razón suele ser las peculiaridades del metabolismo y los errores cometidos en el proceso de comer y hacer ejercicio.
Si el entrenamiento regular no da el resultado deseado, debes pensar en los posibles errores que muchos cometen en el proceso de adelgazamiento:
- Demasiada comida y muy poco ejercicio. En este caso, el contenido calórico de la dieta simplemente supera el consumo energético diario, no hay déficit de calorías, lo que significa que no hay quema de tejido adiposo.
- Hay muy poca comida y mucho ejercicio. Esto también es un error: en el contexto de un fuerte déficit de calorías, la actividad física excesiva conduce al estrés, como resultado del cual los procesos metabólicos se ralentizan. La mala nutrición no es el mejor compañero para una pérdida de peso saludable.
- Falta de régimen de entrenamiento. Si entrena de manera irregular, a menudo se salta las clases, a veces viene a entrenar tres veces por semana y, a veces, solo una, no debe sorprenderse de que el peso se mantenga en su lugar.
- Falta de entrenamiento de fuerza con exceso de cardio. El entrenamiento de fuerza es el factor más importante para perder peso: el entrenamiento con pesas ayuda a fortalecer y hacer crecer el tejido muscular. Los músculos requieren más energía, lo que significa que el entrenamiento de fuerza es indispensable para perder peso. Al mismo tiempo, un exceso de cardio (correr, saltar, bicicleta estática, saltar la cuerda, elipsoide) conduce al hecho de que el cuerpo comienza a deshacerse de las reservas principalmente debido a los músculos y solo entonces debido al tejido adiposo. Las cargas cardiovasculares deben seguir a los ejercicios de fuerza, y un exceso de ellas no es muy útil si desea una pérdida de peso efectiva y a largo plazo.
¿Cómo construir un entrenamiento para lograr el efecto deseado?
- Las cargas cíclicas dirigidas a diferentes grupos de músculos son útiles. No solo pierde peso, sino que también adquiere un cuerpo esbelto, tonificado y armoniosamente desarrollado.
- Participar en un programa individual elaborado de antemano. De tres a cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza por semana serán suficientes para ayudarlo a perder peso y mantenerse en forma en el futuro.
- El cuerpo se adapta al estrés, por lo que cada dos o tres meses es necesario realizar ajustes en el programa de entrenamiento. En este caso, la mayor parte del entrenamiento deben ser ejercicios básicos para grandes grupos de músculos, ya que esto mejora los procesos metabólicos.
- No descuides el descanso entre series y series. El descanso es fundamental para prevenir lesiones y tensiones.
- No necesita entrenar con el estómago vacío, esto conduce a la destrucción de las fibras musculares. El ejercicio con el estómago lleno también es dañino e ineficaz. Para un ejercicio más eficaz, debe comer una hora antes del ejercicio. Su estómago no debería sentirse pesado, pero no debería sentir hambre.
