Los abdominales y los glúteos son las partes más problemáticas del cuerpo. Son más susceptibles a los cambios asociados con fluctuaciones bruscas de peso, una disminución natural en la producción de colágeno y otros procesos. Para devolver un aspecto atractivo a estos lugares, vale la pena recurrir al ejercicio físico.
Instrucciones
Paso 1
Empiece por la prensa. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza. Levante su núcleo usando los músculos abdominales, sin forzar su cuello y espalda. Asciende mientras exhalas, inhala cuando vuelvas a la posición inicial. Puedes complicar este ejercicio con una mancuerna. Tómelo con ambas manos y sosténgalo cerca de su pecho mientras realiza.
Paso 2
Desde la misma posición inicial, levante el cuerpo, tocando el codo con la rodilla opuesta. Al hacerlo, puede levantar la rodilla hacia el codo o dejar los pies en el suelo.
Paso 3
Acuéstese en el suelo, coloque las manos debajo de las nalgas, levante las piernas rectas noventa grados. Mientras exhala, baje las piernas, pero no toque el piso. Luego regréselos a la parte superior.
Paso 4
Tumbado en el suelo, levanta las piernas alternativamente hasta noventa grados, tocándolas con la punta de los dedos.
Paso 5
Pasa a las nalgas. Apóyese en los antebrazos y las rodillas con los codos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Desde esta posición, levante la pierna, sin doblar la rodilla, hasta la altura de la pelvis. Desplegable. Durante la ejecución, mantenga la espalda y los abdominales en tensión, su cuerpo no debe doblarse.
Paso 6
Separe los pies al ancho de los hombros y extienda los brazos hacia adelante. Estire la espalda y los hombros. Doble las piernas mientras empuja la pelvis hacia atrás y el torso hacia adelante. Vuelve a la posición inicial. Deje las rodillas sobre los tobillos y no baje los glúteos por debajo de ellos.
Paso 7
Acuéstese boca arriba y doble las rodillas, coloque las manos a lo largo del cuerpo. Levanta la pelvis y desde esta posición levanta las piernas del suelo alternativamente, enderezándolas.
