Hoy en día, muchas de las personas del sexo justo están tratando de mejorar su cuerpo: bombean diferentes grupos de músculos, incluida la cintura escapular. Hay ejercicios especiales para esto.
Necesario
mancuernas
Instrucciones
Paso 1
Levanta mancuernas y párate derecho. También doble los brazos ligeramente a la altura de los codos. Este ejercicio consiste en levantar los brazos con mancuernas desde los lados estando de pie. Promueve el desarrollo de la cabeza lateral y externa de los músculos deltoides. Realice el ejercicio de la siguiente manera. Levanta las mancuernas, extendiendo los brazos hacia los lados al mismo tiempo, al nivel de la corona. Luego baje las manos. Repite este ejercicio varias veces. En este caso, es recomendable no dejar de mantener las manos dobladas.
Paso 2
Haga el siguiente ejercicio con regularidad con mancuernas. Párese derecho y mantenga los brazos a los lados. Al mismo tiempo, intenta levantar los hombros como si quisieras llegar a tus oídos con ellos. Muévase solo hacia arriba y hacia abajo para evitar lesiones en la articulación del hombro.
Paso 3
Empiece a presionar la barra desde detrás de su cabeza. Este ejercicio debe realizarse sentado. Agarre el caparazón más ancho que sus hombros y levántelo lo más alto posible. Luego intente bajarlo detrás de su espalda hasta la base de su cuello. Este ejercicio desarrollará los músculos trapecios, deltoides y tríceps. Aquí puede experimentar con el ancho del agarre para trabajar las diferentes secciones de la cintura escapular.
Paso 4
También realice el ejercicio con una barra para presionarla desde el pecho hacia arriba en una posición de pie. Esto permitirá desarrollar el trapezoide y la espalda. No se recueste al hacerlo.
