Los músculos deltoides hinchados, o simplemente la cintura escapular, son un atributo indispensable de un hombre moderno fuerte (y algunas mujeres). Esta categoría de músculos también incluye los músculos trapecios, cuyo bombeo también es una tarea importante.
Necesario
- - Una barra y un lugar para hacer ejercicio con ella;
- - mancuernas;
- - Simulador de bloques.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, caliente y estire los músculos. Cualquier ejercicio servirá para esto. Sin embargo, es mejor hacer 20 repeticiones con una barra ligera. Puede utilizar una barra vacía o mancuernas. Tenga en cuenta que solo después del calentamiento, puede proceder a realizar una serie de ejercicios básicos. Recuerda hacer algunas sentadillas y estirar las articulaciones. De lo contrario, existe el riesgo de lesiones.
Paso 2
Comience con una prensa con barra sentado. Tome una barra y coloque placas de peso sobre ella. Elija el peso según su condición física actual. No se recomienda comenzar con mucho peso de inmediato. Este ejercicio tiene como objetivo bombear los músculos deltoides anterior y lateral.
Paso 3
Toma mancuernas. Mientras está sentado, haga una serie con el número requerido de repeticiones. Primero debes hacerlo tantas veces como tu precioso cuerpo te lo permita. Después de eso, comience a levantar los brazos con mancuernas frente a usted. Primero, hágalo uno a la vez y luego sincrónicamente. El beneficio de este ejercicio es que los músculos trapecios se desarrollarán en paralelo. Luego levántate y comienza a extender tus brazos con mancuernas hacia los lados, luego procede a realizar un ejercicio similar, pero con el torso inclinado.
