Una barriga abultada también puede aparecer en personas delgadas. La denominada grasa parda se acumula en esta zona rápidamente y por diversas razones. Los expertos dicen que no solo tiene un efecto estético negativo, sino que también puede convertirse en un catalizador para el desarrollo de ciertas enfermedades. Por ejemplo, diabetes tipo 2 o problemas cardíacos.
Con la ayuda del yoga, no solo puede aprender la forma correcta de tensar su estómago, sino también sanar todo su cuerpo. Aquí hay cinco ejercicios efectivos.
Acuéstese boca abajo. Las piernas están extendidas, las palmas debajo de los hombros. La barbilla toca el suelo. Con una inhalación lenta con las manos, levante el cuerpo, doblando tanto como sea posible la espalda. Mantén esta postura durante 15 a 30 segundos. Mientras exhala, regrese a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse cinco veces para obtener el mejor efecto.
Indicaciones: la postura de la cobra ayuda a tensar el abdomen, fortalecer los músculos de la espalda y la parte abdominal y desarrollar la flexibilidad.
Contraindicaciones: Este ejercicio NO se recomienda para personas con lesiones de espalda, hernias, úlceras de estómago y mujeres embarazadas.
Acuéstese boca abajo. Dobla tus rodillas. Coloque sus manos alrededor de sus tobillos desde el exterior. Respire profundamente y, mientras exhala, doble la espalda lo más posible y levante el pecho y las rodillas del suelo. Al mismo tiempo, incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos, mientras respira con calma. Mientras exhala, regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio cinco veces.
Indicación: La postura de la cebolla refuerza perfectamente el abdomen central y mejora la digestión.
Acuéstese boca arriba. Las piernas están extendidas, los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia arriba. Mientras inhala, levante las piernas estiradas y el cuerpo al mismo tiempo. Trate de tocarse los dedos de los pies con las manos. Debe permanecer en esta posición durante unos segundos. En la siguiente exhalación, regrese lentamente a la posición inicial. Si es posible, repita este ejercicio varias veces con un descanso de 15 segundos.
Indicación: Esta es una gran posición para aquellos que desean tensar el abdomen y eliminar la grasa de la cintura. También fortalece los músculos de las piernas y normaliza el apetito.
Arrodíllate con las manos frente a ti. Túrnense para llevar las piernas hacia atrás, apoyando los dedos de los pies en el suelo. La posición del cuerpo se asemeja a la posición antes de la flexión. El cuello, la espalda y las piernas forman una línea recta. Respire con calma. Mantenga esta posición durante unos segundos. Con más práctica, aumente el tiempo. Mientras exhala, tome una posición inicial. Repite el ejercicio varias veces con una pausa de hasta 15 segundos.
Indicación: Esta postura es una de las más poderosas del yoga. Tiene un efecto positivo en los músculos de los hombros, piernas y abdomen, elimina rápidamente el exceso de grasa. Si hacerlo con los brazos extendidos te resulta complicado, puedes practicar el ejercicio con apoyo en los antebrazos por primera vez.
Contraindicaciones: la postura NO se recomienda para personas con presión arterial alta, lesiones en la espalda y los hombros.
Acuéstese boca arriba. Las piernas y los brazos están extendidos. Mientras exhala, doble lentamente las rodillas y tire de ellas hacia el pecho. Sujete las piernas con las manos y manténgalas en esta posición durante un minuto. Respire con calma. En la próxima exhalación, regrese a la posición anterior. Repite el ejercicio unas cuantas veces más.
Indicación: esta pose tiene muchos beneficios. Alivia el dolor de espalda, fortalece los músculos del abdomen y los muslos, acelera el metabolismo, mejora la función intestinal.
Antes de las clases, debe consultar a un especialista.
