Los ejercicios con mancuernas y barra te ayudarán a ser más fuerte y duradero, así como los ejercicios regulares en equipos de gimnasia como una barra horizontal y barras paralelas. Para lograr resultados notables, es importante organizar correctamente el proceso de formación.
Consejos para elegir un método de entrenamiento
Si desea obtener músculos de alivio, obtenga una membresía de gimnasio, a la sección de levantamiento de pesas. En la etapa inicial, comience a entrenar en simuladores especiales, en una barra horizontal y barras paralelas, con mancuernas. Recuerde que cualquier ejercicio que involucre los músculos de su cuerpo aumentará su fuerza. Pueden ser flexiones regulares desde el suelo, dominadas en la barra, desviaciones en las barras asimétricas, etc.
Trabaje con su entrenador para crear un programa de entrenamiento que coincida con sus características fisiológicas y sus objetivos. Si desea aumentar ligeramente la fuerza muscular sin lograr los resultados de los culturistas famosos, una técnica más simple le conviene que una que está diseñada para logros impresionantes en el levantamiento de pesas.
En el caso de que su objetivo sea tener una musculatura fuerte, desea participar seriamente en deportes de fuerza; no puede evitar los ejercicios básicos con barra con nombres tan impresionantes como: "peso muerto", "press de banca francés", etc.
Recuerde que el objetivo de cada ejercicio, sin importar cómo se realice, con mancuernas, con una barra, en una barra horizontal o en barras asimétricas, es ejercitar ciertos grupos de músculos. Para entrenar los bíceps: los músculos bíceps de los brazos, algunos ejercicios son responsables, para bombear los tríceps, otros, para fortalecer los músculos de la prensa, otros, etc. Es importante que su complejo incluya ejercicios para ejercitar varios músculos, porque la combinación de brazos hinchados con piernas delgadas o gruesas se verá bastante ridícula.
Consejos generales para culturistas novatos
El período inicial de desarrollo de los músculos y los ligamentos dura aproximadamente de dos a tres meses, después de lo cual puede pasar a ejercicios con barra más serios. El peso de la barra, el número de aproximaciones y repeticiones deben incrementarse gradualmente. Los indicadores iniciales dependerán de sus capacidades individuales, en promedio, son de 5 a 10 repeticiones y de 2 a 3 series.
Cuando trabaje con la barra, asegúrese de utilizar la ayuda de un socio asegurador. No solo ayudará a prevenir posibles lesiones, sino que también ayudará a superar el punto muerto en las últimas repeticiones.
Cuando entrene los músculos de la espalda, asegúrese de usar un cinturón de seguridad especial; use muñequeras de cuero y guantes para proteger sus manos.
Sin dejar de seguir todas las recomendaciones de tu entrenador, no olvides controlar tu dieta, esta debe contener cantidades suficientes de proteínas, grasas e hidratos de carbono, además de vitaminas y minerales. Deje tiempo suficiente para dormir y recuperarse del ejercicio.
Entrenamientos en casa
También puede aumentar la fuerza muscular en casa haciendo ejercicio con mancuernas, en barras asimétricas y en una barra horizontal. Además, técnicas como fitness, estiramientos, pilates, ejercicios con press de rodillos, bastones de gimnasia, hula hoop, etc. pueden ayudarte a desarrollar la flexibilidad corporal. Puede buscar en Internet o comprar en DVD un conjunto de ejercicios para principiantes y gradualmente, paso a paso, desarrollar sus músculos y su resistencia.
