Las sentadillas son un ejercicio único para todo el cuerpo. Todos los fisiólogos deportivos dicen por unanimidad que ponerse en cuclillas es el mejor ejercicio posible.
Ningún otro ejercicio tiene un efecto tan complejo en todos nuestros músculos y sistemas corporales como las sentadillas. Esto se debe al hecho de que este ejercicio involucra a los grupos de músculos más grandes de nuestro cuerpo. Piernas, glúteos, espalda y abdominales.
El caso es que la prensa y los extensores de la espalda realizan la función de mantener nuestra columna vertebral en posición vertical durante el movimiento. Además, debido a efectos tan grandes como las sentadillas, logramos una muy buena liberación de las hormonas necesarias que tonifican nuestros músculos y contribuyen a una quema de grasa más rápida.
- Separe los pies a la altura de los hombros para mayor comodidad. Imagina que necesitas saltar hacia adelante y tus piernas estarán automáticamente en la posición más cómoda para hacer sentadillas.
- Bájese lentamente, manteniendo la espalda recta y los ojos mirando al frente. Es muy importante no redondear la espalda y bajar la pelvis por debajo de la horizontal (sentadillas bajas).
- Regrese a la posición inicial mientras exhala. Esos. al bajar, inhalas aire, y al subir, lo exhalas.
Necesita hacer tantas repeticiones como pueda. Si puedes veinte, genial, si puedes cien, incluso mejor. Su principal objetivo en este ejercicio es obstruir los músculos con sangre mientras realiza el trabajo.
