Las personas que deciden poner su forma en orden, primero intentan ganar el peso que falta o perderlo. Como resultado, casi todos los atletas se esfuerzan por tener un cuerpo de alivio hermoso. Vale la pena seguir algunas reglas para lograr este objetivo.
Necesario
- - Gimnasio;
- - ropa deportiva;
- - productos orgánicos;
- - modo.
Instrucciones
Paso 1
Inscríbase en un gimnasio, donde no solo hay máquinas de ejercicio, sino también muchas pesas y "hardware". En general, sin este paso, de nada sirve ponerse en forma en barras horizontales, en el bosque o simplemente en casa, haciendo flexiones. Los principiantes a menudo no comprenden este punto. Por lo tanto, no cometa errores ajenos, sino comience a trabajar con hierro. Lo más importante es hacer ejercicios con pesas pesadas para grupos de músculos grandes (pecho, espalda). Además, no olvide ejercitar músculos aislados (bíceps, tríceps, deltoides) con mancuernas.
Paso 2
Realice una serie de ejercicios para usted durante 3 días a la semana, teniendo en cuenta el párrafo anterior. Es mejor practicar los lunes, miércoles y viernes por la noche. Su entrenamiento debe ser corto, pero lo más intenso posible con un aumento gradual del peso de trabajo en el aparato.
Paso 3
Come diferente. Las habituales tres o cuatro comidas al día no ayudarán. Consuma comidas pequeñas cada 3 horas. Esto ayudará a su cuerpo a suministrar todos los elementos necesarios para la definición muscular. Su dieta debe tener un 40% de proteínas, un 20% de carbohidratos y un 20% de grasas. Por lo tanto, coma carbohidratos por la mañana y antes de su entrenamiento. Proteínas: de noche y de día.
Paso 4
Come solo productos naturales. Deshágase de todos los alimentos de baja calidad: productos semiacabados, mayonesa, tocino, bebidas carbonatadas, dulces. Estos productos no podrán aportar nada al alivio de sus músculos. ¡Solo estropearán tus intestinos, estómago e hígado! Coma más verduras, frutas (plátanos), requesón, varios cereales y productos lácteos. Esta debería ser tu dieta diaria.
Paso 5
Beba mucha humedad durante el día y mientras hace ejercicio. Esto le ayudará a mantener el equilibrio de humedad adecuado y a saturar sus músculos con los micronutrientes adecuados.
Paso 6
Correr. Para hacer que el cuerpo sea más prominente, necesita correr o hacer otras cargas cardiovasculares. No haga esto con demasiada frecuencia durante la semana. Aproximadamente 1-2 horas en 7 días. Esto le dará a sus pulmones oxígeno adicional, que se utilizará para formar un cuerpo de textura hermosa.
