Toda mujer sueña con tener unas piernas bonitas. Muchas mujeres luchan con dos problemas opuestos: piernas gordas o demasiado delgadas. Los ejercicios en los músculos de los muslos, glúteos y pantorrillas les ayudarán en esto. El entrenamiento para mantener las piernas en excelentes condiciones debe realizarse al menos 3 veces por semana.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Párese de puntillas, con una exhalación baje la pelvis al piso, tire del coxis hacia atrás. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio 20-25 veces más.
Paso 2
Párese cerca de una silla con las palmas de las manos en el respaldo. Mientras inhala, levante la pierna derecha del suelo y levántela. Con una exhalación, bájelo hasta el suelo, pero no toque la superficie. Haga 20 columpios más con la pierna derecha, luego repita con la pierna izquierda.
Paso 3
Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza. Mientras inhala, levante las caderas y permanezca en esta posición durante 1 minuto. Exhala y bájate completamente hasta el suelo. Repite el ejercicio 4 veces más.
Paso 4
Acuéstese sobre su lado derecho, coloque la mano del mismo nombre debajo de su cabeza, coloque su mano izquierda frente a usted para mantener el equilibrio. Mientras inhala, levante la pierna izquierda y fíjela en el peso durante 3 segundos, mientras exhala, baje la pierna al piso sin tocar la superficie. Repite 15 veces más. Ruede hacia el otro lado y haga el ejercicio con la pierna derecha.
Paso 5
Acuéstese boca arriba, levante las piernas en ángulo recto, baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Durante 3 minutos, haz el ejercicio de las "tijeras": mientras inhalas, abre las piernas lo más que puedas, mientras exhalas, crúzalas en las caderas.
Paso 6
Póngase en cuclillas, coloque las palmas de las manos cerca de los pies. Mientras exhala, levante la pelvis y estire completamente las rodillas. Mientras inhala, tome la posición inicial. Repite el ejercicio de 20 a 25 veces.
Paso 7
Párese derecho, junte los pies, coloque las manos en el cinturón. Con una exhalación, láncese hacia adelante, agáchese lo más bajo posible. Mientras inhala, tome la posición inicial. Repite la estocada con la otra pierna. Haz 20 repeticiones con cada pierna.
