Es posible perder peso con un mínimo de tiempo personal de dieta y ejercicio. Así lo demostró el estadounidense Tim Ferris. El joven se hizo famoso al escribir un libro sobre la semana laboral de 4 horas de un hombre de negocios. Las niñas de este programa se deshacen de un par de tallas de ropa sin mucho esfuerzo, en solo 8-12 semanas, haciendo solo 3 ejercicios. Bueno, tú y yo podemos estudiar el sistema en unos 10 minutos.
Necesario
Una pesa rusa simple, un hemisferio bosu, montones y montones de verduras, pechugas de pollo, pescado blanco y legumbres, y acceso ilimitado a la comida del día
Instrucciones
Paso 1
Preparémonos mentalmente. Debes sentir que ha llegado el momento y recordar este sentimiento. Para algunos, será una dirección sin rostro "mujer" en la fila o en el autobús. Alguien se sentirá incómodo comprando pantalones en la talla 50. En general, recuerde cuándo el exceso de peso realmente comenzó a molestarlo y tome una decisión firme para deshacerse de las sensaciones desagradables.
Paso 2
Ahora vayamos de compras.
Paso 3
No es necesario beber té o café para bajar de peso. Cuente las calorías también. Proporcionarás el trasfondo hormonal necesario y la respuesta del organismo, simplemente eliminando los alimentos que aumentan rápidamente los niveles de azúcar. Compre lentejas, frijoles o frijoles, pescado magro como atún o bacalao, muchos vegetales verdes, algunos tomates y aguacates, y pechugas de pollo de buena calidad o carne magra de res. Y no te olvides de los huevos. Además, sus especias favoritas como pimienta, hierbas, canela y té de calidad que puede beber sin azúcar agregada.
Paso 4
Ahora estamos preparando la comida adecuada. Tim Ferris es soltero. Además, no es en absoluto un fanático de los proyectos culinarios a largo plazo. Y te aconseja cocinar platos sencillos que no tarden más de 4 minutos. ¿Cómo? Simplemente hierva lentejas o frijoles a principios de semana, use verduras congeladas y filetes de pescado y pollo en sus comidas. Cada comida incluye algunas cucharadas de legumbres, una porción de carne / pescado hervido, al vapor o asado a la parrilla y verduras. Este último, por cierto, se puede freír rápidamente en aceite de oliva. Bueno, para el desayuno, come una tortilla de proteínas y 1 huevo entero. Setas, hierbas, repollo son bienvenidos. Coma este patrón cada 4 horas, recordando desayunar 30 minutos después de despertarse.
Paso 5
No te olvides del entrenamiento. Ferris recomienda 2 horas de actividad física recreativa regular a la semana: caminar, nadar, esquiar, hacer yoga, lo que sea que le ayude a levantarse del sofá. Bueno, para mejorar tu figura, haz solo 3 ejercicios 3 veces a la semana: balanceos con pesas rusas, girando descalzo en la prensa y tirando del abdomen. O haga cualquier complejo de levantamiento de pesas, cuyos videos se pueden encontrar gratuitamente en Internet.
