El trabajo sedentario es peligroso para la salud humana, sobre lo que los médicos nunca dejan de advertir. Dolor de espalda, sobrepeso, enfermedades de la columna vertebral, mala circulación sanguínea, lo que reduce la eficiencia del cerebro y la actividad de otras partes del cuerpo: estas son las consecuencias de dicho trabajo. Para prevenir estos problemas, es necesario hacer ejercicio con regularidad, tomar descansos durante el trabajo, caminar y hacer un poco de calentamiento.
Instrucciones
Paso 1
Ninguna cantidad de actividad física y deportes ayudará si se sienta incorrectamente durante el trabajo. Una postura incómoda que una persona toma durante varias horas conduce inevitablemente al estancamiento de la sangre en algunas partes del cuerpo, problemas en la columna y dolor de espalda. Su lugar de trabajo debe ser lo más cómodo posible: sus manos deben estar sobre la mesa, su espalda debe estar recta, sus pies deben estar en el piso. La mayoría de los trabajadores de oficina se sientan en sillas especiales para computadora, que se consideran más cómodas, pero de hecho, es mucho más beneficioso sentarse en una silla normal con respaldo duro que en una silla barata. O elija por sí mismo una silla ortopédica costosa y de alta calidad, que tenga en cuenta todas las características anatómicas de una persona.
Paso 2
Establezca como regla hacer un poco de calentamiento cada media hora sin levantarse de la silla. Configure una alarma o un temporizador y dedique un par de minutos a algunos ejercicios breves. Haga giros e inclinaciones con la cabeza, movimientos de rotación con los hombros, estírese, recuéstese en una silla, siéntese con los ojos cerrados.
Paso 3
Levántese de su lugar de trabajo cada hora para estirar las articulaciones, hacer que la sangre circule mejor por todo el cuerpo y estirar los músculos. No es necesario hacer un ejercicio completo, basta con caminar un poco, hacer algunas curvas, saltar: elija cualquier actividad física, lo principal es no sentarse.
Paso 4
Después de cuatro horas de la jornada laboral, debe haber un descanso más largo. Idealmente una hora a la hora del almuerzo. Una comida rara vez toma tanto tiempo, dedique el resto del tiempo a su cuerpo y no a trabajar. Salga, dé un paseo, si es posible; visite un gimnasio en el trabajo, estire un poco o haga ejercicio. Esto no solo lo aliviará de los problemas de salud asociados con el trabajo sedentario, sino que también lo ayudará a despejar la cabeza y volver al trabajo con renovado vigor.
Paso 5
Practica deportes: cualquier actividad que te guste servirá. Los deportes no son compatibles con un horario de trabajo normal, pero no es necesario dedicarse seriamente al entrenamiento, dedicando una hora y media a entrenar varias veces a la semana. Puedes empezar de diez a quince minutos, lo principal es la regularidad. Aumente gradualmente este tiempo a media hora y no se exponga a un estrés grave, para no abandonar esta actividad. Después de todo, no es necesario que se convierta en un atleta fuerte y que mantenga su cuerpo y su salud en forma.
