Los pulmones son un órgano vital para los humanos. Pero el ritmo de vida que llevan muchas personas en la actualidad contribuye a la creación de situaciones estresantes, mientras la respiración se vuelve superficial, aparecen dificultad para respirar y dolores en el pecho. La expresión "respirar profundamente" está cada vez menos relacionada con el hombre moderno. Los ejercicios de respiración diarios ayudarán a restaurar los pulmones a su volumen anterior y aprenderán a relacionarse con más calma con los problemas que surjan.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese en turco, ponga las manos sobre las rodillas, enderece la espalda. Cierre los ojos y observe su propia respiración. Aleja de ti todos los pensamientos extraños y concéntrate solo en la inhalación, la exhalación. Gradualmente, notará que se ha calmado y está listo para los ejercicios de respiración.
Paso 2
Dirija su atención a su vientre. Mientras inhala, infle tanto como sea posible, mientras exhala, hágalo entrar. Esta respiración se llama respiración diafragmática y solo está involucrada la parte inferior de los pulmones. Ahora cambie a respiración de pecho: su pecho se expandirá hacia los lados, su estómago y hombros deben mantenerse quietos. El tercer tipo de respiración es clavicular. Hágalo después de sentir que ha dominado bien la respiración del medio (pecho). Usted aspira un poco de aire hacia los pulmones, mientras que solo funcionan los pulmones superiores. Después de 3-4 minutos, cambie a respiración completa: al inhalar, primero llene el diafragma, luego el pecho y finalmente la clavícula. La exhalación ocurre en el mismo orden: el aire sale del abdomen, el pecho y por último de las clavículas.
Paso 3
Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha, presionando ligeramente el ala de la nariz. Cierre los ojos, respire solo por la fosa nasal izquierda durante 2 a 3 minutos. Luego cierre la fosa nasal izquierda y respire solo por la derecha. Termine el ejercicio respirando por ambas fosas nasales como de costumbre.
