Correr es la forma más sencilla y asequible de entrenamiento cardiovascular. Zapatillas, traje, tiempo y ganas de moverte es todo lo que necesitas para empezar a entrenar y mejorar tu forma física y corporal. ¿Cómo aprovechar al máximo tu carrera?
Instrucciones
Paso 1
Consistencia
Necesitas correr con regularidad: 2-3 entrenamientos por semana para un principiante. El trote diario es solo para personas capacitadas.
Paso 2
Cuándo correr: ¿mañana o tarde?
Trotar por la mañana (con el estómago vacío) es definitivamente más efectivo: a) por la mañana, las reservas de glucógeno son casi nulas y el cuerpo se ve obligado a extraer energía de los tejidos adiposos; b) el jogging matutino acelera mejor el metabolismo (metabolismo), que se mantendrá en un nivel alto durante todo el día … lo que significa que el consumo de calorías será mayor.
Pero: si eres un búho (por la mañana te sientes abrumado y solo aceleras hacia la noche), entonces es mejor que entrenes por la noche, pero no comas nada durante una hora y media o dos antes de trotar. "¿Qué pasa con la eficiencia?" - usted pregunta. Consulte el punto 1. El entrenamiento sistémico por la noche será más eficaz que el entrenamiento no sistémico por la mañana.
Paso 3
Aumento gradual de la carga
Se cree que la duración de la sesión debe ser de 40 a 60 minutos. Responde las preguntas: 1. ¿tienes tanto tiempo por la mañana ?, 2. después de una semana de horas de entrenamiento, ¿te encantará correr ?. Por tanto, dejaremos estas cifras para profesionales.
Para los principiantes, 10-15 minutos serán suficientes. Correr con fuerza: alterna entre correr y caminar. Fácil: aumenta el tiempo o el ritmo de tu carrera. No te fijes metas altísimas: tu tarea es entrenar, elegir el régimen óptimo y formar un hábito. Cuando se forme el hábito y sienta la emoción de correr, aumente la carga a propósito.
Paso 4
Corre naturalmente
Existe una gran cantidad de técnicas para deportistas. Déjelos trabajar con ellos. Nuestra tarea no es ganar medallas, sino mantener un estilo de vida saludable, por eso debemos correr como nos indica el cuerpo. ¡Lo principal es el placer! Si le gusta correr, se sentirá tentado a ir a los entrenamientos.
Paso 5
Respira por la boca
Correr es un ejercicio aeróbico, por lo que debes controlar tu respiración. Es imperativo respirar por la boca. El ritmo de la carrera debe ser tal que puedas mantener una conversación.
Paso 6
Huye del asfalto
Correr sobre asfalto puede convertir a una persona sana en una persona discapacitada en un mes. Al golpear el asfalto, el sistema musculoesquelético se somete a una carga de compresión: las vértebras y las articulaciones principales se comprimen, sobre todo va a los pies y las rodillas. Por lo tanto, se recomienda ejecutar sobre una imprimación o pistas con un recubrimiento especial de miga de caucho.
Paso 7
Diversidad
El cuerpo se acostumbra a la carga y deja de responder. Por lo tanto, tan pronto como sienta que el cuerpo se ha adaptado al entrenamiento, comience a experimentar: aumente el ritmo, complique la distancia, realice un entrenamiento a intervalos.
