Esta poderosa técnica para quemar grasa y fortalecer tus abdominales se conoce como Six. Esto se debe a que está diseñado para 6 semanas e incluye 6 ejercicios en una serie. No necesitas ningún equipo adicional para completar el programa, solo un poco de tu tiempo en casa. Si llega al final, ¡asegúrese de que el programa funcione!
Los ejercicios deben realizarse uno tras otro sin interrupción.
La característica principal es un retraso de la posición de 2-3 segundos en el momento en que los músculos están más tensos.
Por lo tanto, deberá realizar los siguientes ejercicios.
Ejercicio 1.
Acostado boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo.
Levanta la parte superior del cuerpo, levanta los brazos paralelos al suelo. Al mismo tiempo, doblamos la pierna derecha por la rodilla en un ángulo de 90 grados. Las palmas tocan las rodillas.
Mantenemos la posición durante 2-3 segundos.
Posición inicial.
Pasamos a la pierna izquierda.
Ejercicio número 2.
Similar al ejercicio número 1, pero levante y doble ambas piernas al mismo tiempo.
Ejercicio número 3.
Similar al ejercicio n. ° 1, pero los brazos están detrás de la cabeza.
Ejercicio número 4.
Similar al ejercicio n. ° 2, pero los brazos están detrás de la cabeza.
Ejercicio número 5.
Similar al ejercicio número 3, pero no hay demora entre levantar las piernas izquierda y derecha durante 2-3 segundos.
Ejercicio número 6.
Acostado de espaldas.
Exhale y levante el pecho y los brazos hacia las piernas levantadas simultáneamente. Retraso de 2-3 seg.
Posición inicial.
Plan de entrenamiento:
: 1 serie de 6 repeticiones de cada ejercicio.
: 2 series de 6 repeticiones.
: 3 series de 6 repeticiones.
: 3 series de 8 repeticiones.
: 3 series de 10 repeticiones.
: 3 series de 12 repeticiones.
: 3 series de 14 repeticiones.
: 3 series de 16 repeticiones.
: 3 series de 18 repeticiones.
: 3 series de 20 repeticiones.
: 3 series de 22 repeticiones.
: 3 series de 24 repeticiones.
